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在音乐节上连续几个小时站立、走动和跳舞必定会让一些参加者感到非常疼痛。

私人教练奥斯卡·史密斯OD工作室来自纽约市的一位朋友来到 Mashable 向我们展示了一些简单但有效的双人伸展运动，这些运动可以锻炼您颈部、腿部和下背部的所有扭伤。这样，就没有什么可以阻止您分解它了。

伸展运动可以提高灵活性，让你享受全方位的运动，根据芝加哥论坛报。虽然您不应忽视颈部或肩部，但身体的下半部分（小腿、腿筋和髋屈肌）对您的活动能力至关重要。

由于科切拉音乐节上会挤满其他音乐爱好者，因此这是打破僵局并学习一些新舞蹈动作的绝佳机会。

1.颈部伸展

轻轻抓住伴侣头部的一侧，向一侧倾斜进行伸展。对另一侧重复此动作。

2. 三头肌拉伸

弯曲伴侣的手臂，抵住她的头。换另一只手臂重复上述动作。

3. 后肩伸展

将伴侣的一只手臂交叉放在她的身体前面。

4.臀部和背部伸展

让她的双腿与肩同宽，抓住伴侣的手臂并将她向相反方向倾斜。

5.腹股沟拉伸

不适合社交尴尬的人，让你的伴侣仰卧，弯曲并伸展她的腿。

6. 单腿，膝盖至胸

让伴侣仰卧，弯曲一只膝盖并将其放在身体的另一侧。换另一侧重复此动作。这可以拉伸下背部。

7.单直腿伸展

让伴侣仰卧，将她的腿直立靠在你的肩膀上。换另一侧重复此动作。

8. 整个下背部伸展

史密斯的一些客户也称此动作为“悬垂肌肉”，此动作可拉伸下背部和腿筋。抓住伴侣的双脚，双臂举过头顶，然后将其向上拉。

9. 中劈

将她的双腿尽可能地分开，让你的伴侣弯腰接触地板，锻炼她下半身的肌肉。