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导航现代景观变得越来越具有挑战性，许多人承受着更高的压力和不满。研究表明总体的幸福和生活满意度下降了，特别是在年轻人中，因为兴起和。约会应用是该相关性的很小（但强大）的一部分。不断可用的压力，保持在线形象并跟上约会应用程序会对我们的心理健康造成重大损失。
的增殖不可否认地改变了我们寻求浪漫联系的方式。尽管他们提供便利并获得了大量潜在合作伙伴的机会，但他们也引入了新的压力源。实际上，一些研究表明与非用户相比，基于滑动的约会应用程序的使用者报告的抑郁，焦虑和情绪困扰水平更高。
这些应用程序的游戏性质可以使约会更像是一个永无止境的寻求验证的循环，而不是真正的连接尝试。约会空间中的许多学者和记者指出，这，在作者和学术钟声中描述的关于爱的全部 作为“我的文化”，人们将联系是关于它们的全部及其需求。
通常，日报会倾向于浸出。谁能责怪他们？但是，社会不断加强这样的观念，即寻找浪漫的伴侣是每个人都应该努力的里程碑，敦促个人“走出去”，并持续寻求“一个”。对于某些人来说，这也是一种真正的个人愿望。实际上，一半的单身人士仍然想找到他们的生活伴侣。自从大多数关系现在就开始约会应用程序，我们如何以健康的方式使用它们？一种感觉并不是不懈的压力和压倒性的方式吗？
设定边界并管理期望
在线约会所带来的压力会导致感觉不足和倦怠的感觉，尤其是当您看不到期望的联系时。认识到，从约会中休息不仅可以接受，而且至关重要必要的用于精神健康。如果约会开始感觉像是义务或琐事，而不是令人愉快的事情，那么回去并专注于自我保健就是最健康的决定。
刚开始时，请明确意图对您想要的在线约会所需的内容会产生巨大的不同。您是在寻找休闲，认真还是愿意结识新朋友的东西？建立目标有助于管理期望并减少挫败感。
Anna Hint，约会专家纯应用程序，鼓励人们避免感到压力，以至于不断可用。她解释说：“您必须按照自己的步调做事。特别是如果您感到不知所措，请花点时间，将自己放在第一位。仅仅因为我们24/7与我们的手机一起使用，这并不能使我们始终可用，也不应该对此感到压力。”约会永远不会感觉像是一项工作，您正在竞争每条消息或跟上持续通知的情况。
约会应用的研究大黄蜂，通过电子邮件与Mashable共享，突出了“慢约会”的趋势，在这些趋势中，单身人士对它们的日期更加体贴，优先考虑质量而不是数量。现在，几乎三分之一（31％）的单曲正在练习慢角度，尤其是女性，有36％的人寻求珍视时间和自我保健的伴侣。这种转变表明，许多人都认识到过度滑动的含义，正在选择一种更加注意的方法。
限制在应用上花费的时间
约会应用程序引起兴奋时，很容易被无尽的刷卡和聊天循环。在不知不觉中，几个小时已经过去了，并且开始感到疲倦。技术可以是一把双刃剑 - 它提供了便利性，但也有强迫性行为可能会对心理健康产生负面影响。
安娜贝尔·奈特（Annabelle Knight），性与人际关系专家lovehoney，建议设置限制。 “如果您发现自己不断地检查该应用程序，当您试图专注于工作，爱好或在现实生活中社交时会感到分心，那您可能会花太多时间在上面。”
使用智能手机工具跟踪和限制应用程序使用可能是维持健康平衡的有用方法。花费太多的时间会导致倦怠或不足的感觉，尤其是在将自己与其他用户进行比较时。限制应用程序时间可以通过防止约会应用程序接管您的日常生活来保护您的心理健康。
天黑后可混合
知道什么时候休息
认识到约会应用程序在影响您的心理健康时至关重要。如果您注意到自己感到情绪疲惫，焦虑增加或依靠比赛中的外部验证，则可能是时候退后一步了。
提示说：“如果您觉得自己太取决于喜欢，不断的赞美...也许是时候休息一下，真正专注于自己了。”
休息并不是要放弃，而是要保留您的心理健康。如果滑动感觉像是一种义务而不是令人愉快的义务，请停用您的个人资料并专注于自我保健。与朋友共度时光，接受爱好或户外活动。请记住，约会应该很有趣，而不是焦虑的根源。
对于那些患有精神健康状况的人，了解何时从约会应用程序中休息至关重要。一项调查发现，现有情绪障碍的人中有将近一半由于在线约会而导致的抑郁症恶化。但是，一些研究表明，患有精神健康状况的人也可以通过在线约会来减轻症状，因为他们将自己带到那里，扩大网络并与人互动。有了像心理健康状况这样复杂的事情，很难说约会应用程序的影响会带来什么影响，因为我们都经历了心理健康。
不过，这确实意味着应对患有诊断为心理健康状况的人的约会应用程序谨慎谨慎。咨询医学专家，以了解其状况如何唯一影响约会和识别危险信号对于情绪安全至关重要。
如果您确实有心理健康状况，休息可能更为重要。某些症状，例如对拒绝或难以管理情绪的敏感性，可能会因约会应用程序的不可预测性而加剧。从治疗师或心理健康专家寻求有关如何以保护您的心理健康方式进行约会的指导，这是非常有益的。
如何处理拒绝
随着对爱情的任何追求（在线或离线），失望将成为旅程的一部分。不过，它不应该打破您的信心。正如奈特指出的那样：“是约会应用程序体验的一部分，但并不能定义您的价值。并非每场比赛都应该成为。这不是个人，只是过程的一部分。”
而不是将拒绝视为您价值的反映，而是将其更近的一步，即找到合适的人。如果您感到沮丧，请休息一下，并重新与使自己感觉良好的活动重新建立联系。在艰难时期依靠您的支持网络至关重要。与朋友或亲人分享您的经历可以帮助您保持情绪的视角，他们会提醒您，您的价值与应用程序成果并不相关。
创造积极的体验
约会应用程序可以使我们面临判断，批评和负面互动，但有一些方法可以创造更积极的经验。通过仔细阅读个人资料来策划您的比赛，并只与真正感兴趣的人互动，您可以带来更有意义的联系。提示说：“在您甚至亲自见面之前，不要太认真对待事情……至关重要的是要了解您的价值不应通过在线某人对您所说的话来衡量。”
如果某事感觉不到或对话会变酸，请不要犹豫将其切断。大多数约会应用程序都为阻止或报告不适当或有害行为的用户提供工具。保护您的心理健康意味着保持对与谁互动的控制。
在线展示自己的理想化版本很容易，但是保持真实性可以帮助您建立真正的联系并减少焦虑。奈特（Knight）解释说，保持现实的期望可以使整个体验更加愉快。她建议：“以开放的态度进去，专注于认识某人而不对结果施加太大压力。请记住，真正的联系需要时间。”
试图维持立面可能会带来压力，而成为自己的关键是建立真正的人际关系。请记住，约会应用程序只是结识人们的一种方式。他们不是仅有的方式。从事其他社交活动可以减轻压力，并使约会应用程序成为更广泛的社会生活的有趣部分。
您的心理健康是在线约会期间最重要的事情。 Bumble发现，现在四分之一（29％）英国单打正在积极避免将约会视为清单练习的人，选择更加注意的，体贴的联系。为了保护自己的福祉，请花点时间去爱好，运动和与亲人共度时光，这使您在约会之外带来快乐。
正如提示所说，“要与约会保持健康的关系，我们需要与自己和我们是谁建立健康的关系。”
