周围携带一本书有助于打破对社交媒体的成瘾。 图片来源：Morsa图像
当我打电话给23岁的Appstine的创始人Gabriela Nguyen时，她在猫S22 Flip Phone上捡起了。
从技术上讲，由于它运行了剥落的操作系统Android GO，因此您可以认为它是坚固的智能手机。但是由于其风格，尺寸和配置，Nguyen无法轻易或愉快地度过一天，如果她下载了任何。
这是因为经过多年试图限制她使用的使用，Nguyen放弃了社交媒体。她甚至没有在LinkedIn上，这对于哈佛大学教育研究生院就读的学生来说，这令人印象深刻。
现在她已经从社交媒体和一部精致的智能手机中解放出来了，她决心帮助他人通过 应用，她成立的哈佛学生组织。它为客户提供免费的教练，以帮助他们制定个性化的“数字生活方式计划”。
Nguyen特别投资于帮助Z世代的同胞恢复生命。她认为他们已经从基于电话的童年时代转移了，这阻止了他们学习“软技能”，例如进行眼神交流和接近陌生人，转向了基于电话的成年后。
他们应该是成年人，但仍然使用相同的技术，并且不知道如何抛弃他们在线学习的“小社交游戏”。她坚持认为，在老一辈的支持下，取消他们失去的东西取决于他们。
她说：“我们的童年不是我们的错，但是使用我们的知识进行课程纠正是我们对自己的生活和下一代的责任。”
“ appstinence”是什么 意思是？
她的计划的应用听起来像是什么：一种永久抛弃我们的数字houkes的策略。考虑到“心理操纵”社交媒体产品的“心理操纵性”，Nguyen不相信您可以“正念”出发，以旨在窃取人们的时间和关注的无尽应用程序和基于电话的砂陷阱。
因此，nguyen带领客户浏览Appstient的 “ 5D方法”，这是基于她自己的经验以及成瘾研究。该计划旨在逐渐使他们从社交媒体上断奶，包括30天的时间。
这个时间窗口与大多数社交媒体平台的30天停用政策相匹配。如果您停用您的帐户并且不在30天内返回，则平台将删除。根据Nguyen的经验，一旦她足够与现实世界互动，就完全辞职了。最终，5D方法包括降级手机。
不过，Nguyen并没有完全避开该技术。她仍然有一款仅出现在非常特殊或必要的场合的iPhone，例如拍摄高质量的照片或共享她存储在设备上的图像。否则，她会在翻转手机上拍摄照片，甚至使用它来听音乐，并订购食物和乘车共享。
混乱的顶级故事
她知道，“ appstinence”也有其限制，具体取决于您的身份。例如，学生和专业人士可能需要某些沟通应用程序。 Nguyen主要将WhatsApp与没有我们的电话号码的国际学生进行与学校有关的交流。
“您感到不再是有机的自己的版本的压力。”
她不关心这些工具，而不是个人社交媒体帐户。 Nguyen建议客户认为他们需要社交媒体以促进企业或自己的个人品牌，以严格限制他们的共享限制。 Nguyen说，您不想要的是感觉自己为每个平台创建了不同版本的版本，并通过别人的眼睛不断地看到自己。这可能会对自己的自我感产生腐蚀作用。
Nguyen说：“您要保持自己的版本不再是有机的压力。”他补充说，从长远来看，在线生活之间的权衡可能不值得。
如何退出社交媒体
Nguyen也对如果您花了多年的日常生活与社交媒体脱离社交媒体有多么困难。从角度来看，请考虑“几乎不断地”使用五个主要社交媒体平台中的三分之一 皮尤研究中心民意调查于2024年12月发行。
由于社交媒体与大多数年轻人的习惯深深交织在一起，Nguyen建议采用一种测量和个性化的方法。
她说：“我不建议一开始将白色指关节。”
5D方法提出了一系列步骤，其中包括写下您想与之保持联系的家人和朋友的诚实清单，以及一系列现实的模拟活动清单，以占用您的时间。
至少起初，这不是学习钩针编织或攀岩的机会。 Nguyen无论走到哪里而不是手机，都可以和她一起拿书来简单。这满足了她的大脑经常转移注意力的需求，但并没有产生新的（很容易失望）对发展技能的期望。
有些人有一个“浪漫”的观念，即退出社交媒体将为创造性，出色的想法涌入。但是nguyen警告说，这是在断奶过程中“高级阶段”的人们。当您开始时，重要的是要感到无聊而无需成为生产力的黑客。
退出社交媒体的坚硬真理
Nguyen并没有讽刺单词：退出社交媒体可能会导致某些友谊落在了路边，而苛刻的实现，例如您所有的社交关系都是虚弱的。
“这将向您展示谁真正关心您，” Nguyen说。
Nguyen建议害怕通过脱离社交媒体来挑选联系的客户，敦促他们专注于他们想要维持的关系。然后，他们应该制定一个详细的计划来通过致电或亲自见到他们来保持联系，而不是在社交媒体平台上交易或重新分发其内容。
Nguyen离开社交媒体后，她与居住在越南的祖父进行了每周的电话。站立日期丰富了他们的关系。
Nguyen还试图为客户重新构架问题。一旦她停止在网上度过这么多时间，她就有能力做其他对她重要的事情。 Nguyen非常了解数学。如果是青少年 每天在线近五个小时她说，这接近40小时的工作周。
那么，小组与前同学聊天，后者偶尔发送模因值得您在社交媒体平台上花费的额外时间？在任何给定平台上需要活动的恒定维护怎么样？
Nguyen说：“这是一个非常非常不舒服的问题，但是一旦您问了一下，并且意识到自己对答案感到满意，它会带来很多和平。”
丽贝卡·鲁伊斯（Rebecca Ruiz）是Mashable的高级记者。她经常涵盖心理健康，数字文化和技术。她的专业领域包括预防自杀，屏幕使用和心理健康，育儿，青年福祉以及冥想和正念。在Mashable之前，Rebecca曾是NBC News Digital的职员作家，记者和编辑，美国潜在客户的特别报告项目总监以及Forbes的参谋作家。丽贝卡（Rebecca）拥有莎拉·劳伦斯学院（Sarah Lawrence College）的学士学位，并获得了加州大学伯克利分校的新闻学硕士学位。在业余时间，她喜欢踢足球，看电影预告片，前往无法获得蜂窝服务的地方，并与边境牧羊犬一起远足。
