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我想念健身房。 疫情之前，我大部分时间都会下班后去，那是我除了运动之外做的更多事情。 在那里我洗澡、吹干头发、和健身房朋友聊天、把运动服存放在储物柜里。

现在我在家里洗澡（我上次检查时浴室里没有桑拿房），我的跑鞋不知怎的总是碍事，而且我和我的健身伙伴失去了联系。 哦，我的客厅现在是我的锻炼空间。

但我的已经让我的关闭的健身房更容易处理。

什么是 Aaptiv？

Aaptiv，顾名思义，是一款包含数千个音频锻炼的应用程序。 每次课程都有一位教练指导您完成各种动作，无论是户外跑步、力量训练、瑜伽、伸展运动、把杆、冥想、骑自行车，甚至睡眠课程。

有 15 个类别（最近添加了拳击和划船），您可以根据课程时长、强度、音乐、设备、子类型（例如跑步的节奏或间歇训练）和教练来过滤每个类别。 我自 2019 年 10 月以来一直在使用 Aaptiv，因此我了解了哪些性格和教练风格最适合我。 我什至可能有一些。

有 4,000 个课程可供选择，令人眼花缭乱。 幸运的是，Aaptiv 从一开始就强制采用了一些结构。 您为一周中的每一天制定个性化的辅导计划，因此我每天都会安排伸展课程，以及 2 分钟的平板支撑和 20 次俯卧撑。 每个星期天我都会上瑜伽课。 从那里我在我的每周锻炼计划中添加了不同的计划和挑战。 如果您完成了每日辅导清单上的所有内容，您将获得一颗金星。 谁不想要一颗金星？

计划和挑战是您在一周内精心策划的锻炼计划。 我目前已报名参加Spring Out！ 挑战以及 Purple Monkeys 团队与一长串 Aaptiv 用户的合作。 对于完成的每项锻炼（户外跑步和力量训练的组合），我都会将我的团队的总分提高 5 分。 我从 3 月 29 日开始，直到 4 月 25 日完成 16 次训练，并击败了银鹦鹉队和翡翠企鹅队。 如果您喜欢生活中的一点竞争，这非常棒。

其他项目——比如家庭腹肌和臀部系列或运动员瑜伽——可以让你按照自己的节奏完成。 还有许多其他专为特定健身需求而设计的计划：针对怀孕运动员的锻炼，以减肥、减轻压力、跑得更快、变得更强壮。

Aaptiv 的价格是多少？

虽然该应用程序可以免费下载和设备，访问所有锻炼和功能需要订阅。 有 30 天免费试用期，但之后您需要每月支付 14.99 美元或每年支付 99.99 美元。

对于慧俪轻体 (Weight Watchers) 用户，Aaptiv 集成在可以访问所有 Aaptiv 锻炼和课程，无需额外付费。 一些 WW 计划包括 90 天无需订阅即可额外使用该应用程序两个月。

全面披露：我通过母公司的健康计划免费获得了 Aaptiv。 这是一个很好的提醒，请与您的雇主核实人力资源部门可能提供的任何健身优惠。 也许 Aaptiv 是一个选择。

Aaptiv 仅使用音频吗？

虽然它的核心是一个音频应用程序，但还附带图形来演示一些基本动作，这对于瑜伽、普拉提和力量训练课程非常有用。 甚至还有一些视频课程，这有点矛盾，但当我参加需要特殊设备的 TRX 课程时，视频指南对于清楚地了解该怎么做至关重要。

但通常 Aaptiv 培训师知道您只是在倾听，因此他们了解描述动作和给出指示的方式。 对于困在狭小空间中的用户来说，音频方面很有帮助，因为您不必为屏幕找到合适的位置。 如果我们回到健身房，那里有跑步机、爬楼梯、椭圆机、举重训练和健身车等课程。 我家里没有壶铃，但我可以在使用健身房的全套壶铃的同时参加 Aaptiv 音频课程（当然，是在新冠疫情之前）。

Aaptiv 也是一个社交网络。 拥有15万名会员，其中有很多啦啦队员。 您的运动员同伴（或用户也称为“aapletes”）会出现来鼓励您。 您不是对帖子点赞，而是在帖子上扔五彩纸屑。 我知道这很俗气，但它对我有用。 您可以标记培训师并询问有关每次锻炼的问题，或者只是发布一张出汗的自拍照。

适合所有运动员（包括新手）的应用程序

除了提供丰富的锻炼类型选择之外，该应用程序还适合所有健身水平。 如果您想出汗并挑战极限，可以选择高强度骑行或更高级的力量课程。 有些瑜伽课程的姿势我需要练习几个月才能掌握。

但如果您是锻炼新手，Aaptiv 将指导您完成锻炼。 有瑜伽、跑步和其他类型锻炼的入门课程。 如果您需要低影响选项，您可以轻松找到它们。 对于仍在增强耐力的运动员来说，注意锻炼的强度水平和时长非常重要。

它的音频功能对所有类型的运动员来说都极具吸引力。感觉就像你在进行一对一的训练，你不想让你的教练失望。每位教练都会使用积极的强化方式，而且大多数教练都很脚踏实地，同时又鼓舞人心。一些教练会谈论他们过去的成瘾问题，或者他们克服了与食物和运动的不良关系。

对于跑步来说，一个持续不断的声音在你耳边响起，确保你没有放松配速或以不良姿势跑步，让你在休息后仍能坚持很长时间。 骑自行车也一样。

完成锻炼后，积极的强化还会继续。 您将获得徽章、金星、五彩纸屑和鼓舞人心的评论。 该应用程序会在您完成锻炼后向您发送电子邮件，提醒您所取得的成就，即使这只是 10 分钟的跑步机课程。

这不仅仅是燃烧卡路里或举重。 培训师强调平衡高强度锻炼和恢复性锻炼，例如瑜伽或伸展课程。 许多培训师建议也将呼吸和冥想课程结合起来。

音乐上的挑战

考虑到 Aaptiv 专注于音频，它最近的音乐变化似乎是一个失误。 今年四月之前，每次锻炼都会播放录音中的配乐。 现在，您可以为每次锻炼选择您想要的音乐类型（EDM、流行音乐、世界音乐和许多其他选项）和音量级别。 您甚至可以从 Spotify 或 Apple Music 等单独的音乐应用程序插入自己的音乐。

虽然个性化很有趣，但这并不总是有效，因为一些培训师根据音乐选择制定了锻炼计划。 Aaptiv 为某些课程添加了“Aaptiv 策划”选项，可将音乐恢复到原始设置。

定制的音乐选项也会弄乱你的耳机 - 就我而言，— 连接到应用程序。 我的耳机只控制音乐，而不是控制应用程序，这在外出跑步时将手机放在口袋里时并不理想。

另一个缺点：。 虽然该应用程序会跟踪您的锻炼情况并统计您每周和一段时间内的估计里程和消耗的卡路里，但它并不是一个精确的跟踪应用程序。 你可以连接到你使用的任何追踪器，但对于那些对健身追踪一丝不苟的人来说，它并不是那么简单，就像我的朋友使用 Strava 来捕捉他们所做的运动一样。

添加到购物车？

由于我的 IRL 健身房仍然关闭，继续使用 Aaptiv 应用程序对我来说很有意义。 它比成本便宜或一些瑜伽应用程序。 扔进一个而且成本很快就会增加。

这个应用程序将所有一切都集中在一个地方：我可以找到无限量的瑜伽课程，进行有指导的跑步，尝试杠铃课程，然后在睡前冥想。 我什至从昂贵的主队费用中找到了解决方法。 我一边骑着一辆多年前付钱的 Peloton 自行车，一边使用 Aaptiv 的自行车课程，与屏幕断开连接。

即使（如果？）我的健身房重新开放，我也会把 Aaptiv 放在耳边。