概述
至少可以说,醒来时浑身是汗是一件令人不愉快的事情。 但炎热的睡眠很难避免,尤其是当室外气温升高时。
如果您发现自己很难睡得凉爽,您可以考虑采取一些措施来调节您的睡眠环境,包括购买“凉爽”床单、和枕头。 这些物品本身并不能解决您的睡眠问题,但它们肯定会有所帮助,特别是作为您改善睡眠卫生的更广泛努力的一部分,最后(最后)晚上好好休息。
为什么“睡得凉爽”很重要?
凉爽的睡眠环境不仅会让人感觉更好(尽管这确实是事实);而且还会让人感觉更好。 这对于良好的睡眠也至关重要。 我们的身体通过降低体温来准备并开始过渡到睡眠,帮助我们感到昏昏欲睡。 凉爽的枕头可以帮助这个过程。
“为了启动和维持睡眠,我们的核心体温需要下降两到三华氏度,”阿拉巴马大学伯明翰分校的睡眠与健康研究员、临床心理学住院医师克里斯蒂娜·皮尔保利·帕克 (Christina Pierpaoli Parker) 在一封电子邮件中告诉 Mashable 。 “凉爽的睡眠有助于加快身体的睡眠开始时间——或者说入睡所需的时间——并保持睡眠状态,这样我们就可以循环进入最深的阶段。”
她解释说,一种保持凉爽睡眠的方法是改变你的热环境,或影响您体温的周围条件。
“当我们的核心体温在夜间下降时,热量就会转移/分布到邻近区域以及吸收和捕获热量的睡衣、床单和床垫,”她说。 “与保持卧室黑暗、凉爽、明亮、透气、凉爽的床单和枕头相结合,可能有助于身体启动和维持睡眠所需的体温调节。”
在这种情况下,“凉爽”的意思是大约 62 到 70 华氏度之间,尽管帕克指出,对于确切的数字仍然存在争议。
降温枕如何发挥作用?
设计师和工程师在设计降温枕头时可以采取多种方法,我们尝试在下面的选项中反映尽可能多的方法。
首先,我们来谈谈封面。 在某些情况下,透气的棉质或竹质覆盖物会比聚酯覆盖物提供更凉爽的体验,但这并不是确定的事情。 技术上是聚酯的吸湿排汗面料(比如运动服)也是不错的选择。 我们名单上的一款清凉枕头,Layla Kapok Pillow,注入了铜,有助于消除汗水产生的气味。 (您可能还看到品牌推出注入铜的口罩来预防冠状病毒。虽然铜确实具有抗菌特性,但它不应该站在口罩、枕头或其他地方的其他卫生措施。)
有些枕头是用相变材料(PCM)制成的,旨在调节温度,据行业出版物《今日家用纺织品》报道。 其中一种材料,生存,最初是为 NASA 开发的,经常用于冷却枕头,包括来自。
还有填充需要考虑。 与更小、更蓬松的记忆海绵碎片相比,一块实心的记忆海绵通常不太有利于凉爽的睡眠,但这也不是确定的事情。 冷却凝胶有助于将热量从身体中带走,有助于调节我们选择的几种产品的温度,包括两侧都有冷却凝胶板。
我们真正不鼓励凉爽睡眠的填充物是羽绒,它的目的是捕获和保留热量。
保护器问题
实际上,降温枕头最明显的问题是它们与枕头保护套和枕套基本上不兼容。 这适用于 Outlast 等 PCM 以及冷却凝胶 - 当您用保护膜覆盖它们时,它们可能不会再有同样的感觉。 这并不一定意味着枕头的效果完全消失——在箱子下面放一个凉爽的记忆海绵枕头会比在箱子下面放一个热羽绒枕头感觉更好——但体验可能会改变。
“当你提到 Outlast 等相变材料时,毫无疑问它们的触感柔软。坦白说,这相当令人惊奇,”Bill Fish 总经理 Bill Fish 说道。睡眠基金会.org以及一位经过认证的睡眠科学教练,在一封电子邮件中解释道。 “唯一的问题是,使用枕头时,您应该在枕头上放置枕头保护套和枕头套,一旦添加这两层,织物摸起来就不再凉爽。”
解决这个问题的一种不完美的方法是使用凉爽的枕头保护套或枕套。 有很多经过严格审查的选项,从到。 另一种选择是放弃枕头保护罩——只需了解成本和收益。
还不确定哪种封面/填充组合适合您? 没关系。 无论您使用指南、研究和资源如何缩小睡眠范围,睡眠仍然是一种深刻的个人体验。 这并不完全是定量的。 考虑到这一点,我们在下面注明了哪些枕头有试用期,试用期与标准保修期是分开的,如果枕头不合适,您可以将枕头寄回而不会产生任何影响。
以下是我们精选的最佳降温枕头。 睡得好!
这款碎记忆海绵枕头几乎拥有一切优点——我们不会轻易这么说。 它是可调节的,这意味着您可以根据您的喜好移除和添加记忆海绵块。 记忆海绵还注入了冷却凝胶。 (枕头附带一袋额外的半磅填充物,但您可以如果你想。)
评论家还赞赏其柔软但不太柔软的手感和透气的竹人造丝外观。 普遍的共识似乎是,对于大多数睡眠者来说,这是一个广泛有吸引力的选择,但那些想要超硬枕头的人除外。 尽管如此,寻求一款舒适且具有支撑作用的降温枕头的人至少应该尝试一下这个。
“说到性价比,我觉得枕头做工非常好。”。 “质量很高,而且他们在将其推向市场之前似乎花了很多时间进行研究和开发。”
与其他记忆海绵枕头一样,Eden 从包装中取出时可能会散发出轻微的化学气味。 不过,在使用几次后,或者在烘干机中快速旋转后,它就会消失。
如果您对枕头非常挑剔,并且想在不做出承诺的情况下尝试一下 Coop,将为您提供 100 天的睡眠试用(和五年保修),以代替亚马逊的正常退货政策。
好的
坏处
细节
对于趴着睡的人来说,找到一个不太高或不太硬的支撑枕头可能很困难。 然而,这种纤薄的记忆海绵选项符合相当多评论家的要求。
这款凉爽枕头由竹子人造丝制成,非常透气。 它充满了记忆海绵碎片,通常比相同材料的紧凑块更柔软、更蓬松。
这是什么不得不说:
我是一个趴着睡的人,一直认为我必须有尽可能薄的枕头,这样才不会让我的脖子向上拱起。 所以当这个枕头到达时,我对它的厚度有点怀疑,但还是尝试了一下,因为可能发生的最糟糕的情况是什么? 每天早上起床后我的脖子都会痛,但不知道还能做什么。 但是,今天早上我起床的时候,我的脖子一点也不疼! 我已经好几年没有醒来时没有颈部疼痛了。
与伊甸园枕头一样,当您第一次从盒子中取出该枕头时,它可能会散发出奇怪的化学气味。 幸运的是,大多数遇到此问题的评论者都表示这种气味不会持续太久。 一些评论家还报告说,使用一段时间后,枕头会变得有点平。 如果您遇到这种情况,短暂的烘干应该可以使其恢复活力并延长其使用寿命。
好的
坏处
细节
Layla Sleep 的这款凉爽枕头适合各种睡眠者。 但我们把它列入了我们的名单这是有原因的——其令人印象深刻的八英寸倾角和柔软而坚固的感觉使其在支撑和舒适度方面都获得了最高分。
然而,这款枕头的真正独特之处在于它的材料。 它的聚酯/粘胶套还含有注入铜的纱线,这种纱线经常用于运动服装中以消除汗臭。 它的填充物是记忆泡沫和一种名为木棉的透气纤维的混合物,这种纤维是由木棉树的种子制成的。 (这是木棉树的照片.)
根据评论家的说法,莱拉枕头有一些缺点:您必须从枕头上取下每一小块填充物才能清洗枕套,这可能是一个烦人的过程。 它是高度和坚固性的结合,如 Sleepopolis在其审查中指出,所以即使是半夜趴着睡觉的人也可能不会觉得这个枕头舒服。
Layla 提供了 120 晚的慷慨试用期,但该公司仅在您使用枕头至少两周后才接受退货。 (嘿,我们尊重信心。)如果您预计需要试用期,我们建议— 这将有助于确保试用期实际适用。
好的
坏处
细节
你可能会想,一个枕头169美元?这是一个公平的评估。 但如果您的预算有限,那么 Tempur-Pedic 的记忆海绵降温枕对于仰卧者或只想要真正坚固且具有支撑性的东西的人来说是一个不错的选择。
该枕头有两个有助于凉爽睡眠的主要元素:透气的棉套和枕头两侧的冷却凝胶层。 另外,盖子可机洗。
评论家喜欢这款枕头,因为它的坚固性和即使在长期使用后也能保持形状的方式。 不少人称赞它半夜不变形。 对冷却凝胶的评价也基本上是积极的,尽管一些评论家指出,随着夜晚的推移,它的触感变得不那么凉爽。 (这是冷却枕头世界中的常见现象。)
这不是一个会让你陷进去的枕头,所以如果你想要一种蓬松、云朵般的体验,那就去别处看看吧。 但如果您需要支持? 这个选择有它。
好的
坏处
细节
紫色和谐枕头不会感觉触感凉爽,这是必然的,但当你使用它时,你可能仍然会睡得很凉爽。 与其他 Purple 产品一样,它是由该公司专有的乳胶制成的,评论家说这种乳胶很重但很柔软,并提供了令人印象深刻的颈部支撑。 评论者的另一个普遍共识是,即使在大量使用后,枕头也能保持其形状——考虑到其高昂的价格,这是一个真正的优势。
它还具有两种高度:6.5 英寸和 7.5 英寸。 侧睡和仰睡的人可能更喜欢更高的选择,而趴着睡的人可能希望更靠近床的表面。
在冷却技术方面,该枕头具有吸湿排汗的网罩和六角形网格内部,Purple 声称可以增加气流。 这款枕头不会像带有冷却凝胶的枕头那样感觉冷,但它仍然能够帮助您避免睡热。
如果您直接从 Purple 购买,您将获得 100 晚试用期 - 对于挑剔的睡眠者或根本不知道自己想要什么的人来说,这是一个有用的选择。
好的
坏处
细节
如果你能接受以冰块为主题的陈词滥调,那么 Therapedic 的这款冷却枕头确实有很多功能,包括冷却凝胶、吸湿排汗罩和切碎的(读作:可调节的)填充物。 评论家报告说,它柔软、舒适,对治疗盗汗有很大帮助。
有些人整个晚上都在与枕头失去凉爽作斗争,迫使他们不断地翻转枕头,但其他人能够通过改变头部的位置来规避这个问题。 (冷却功能是通过压力激活的。)还有一些人报告说,虽然枕头在晚上可能会感觉不那么凉爽,但它仍然提供一致的调节体验 - 即使感觉发生变化,它也不会感到热。
“你躺在上面,你的头很凉,但凉感确实会消失,但最终的结果是调节温度,”。 “这是其他枕头无法为我提供的。”
这个枕头最大的缺点是什么? 不可机洗。 不过,如果您可以处理“仅局部清洁”规则,那么它仍然是一个不错的选择。
好的
坏处
细节
这可能不是最豪华的冷却枕头,但如果您对硬度不是很挑剔并且不想花很多钱,它仍然是一个不错的选择。
据评论家称,这款枕头本身是由记忆海绵制成的,而且它比其他记忆海绵的硬度要低。 那些喜欢有支撑感的枕头的人可能会觉得这个枕头太软,但如果您喜欢柔韧、柔软的枕头,那么这是您可能会喜欢的罕见的记忆海绵选择。
“这个枕头非常柔软,不会完全粉碎。它非常有支撑力,”。 “非常适合像我这样侧睡的人。” 然而,同一位评论者指出,他们希望枕头“稍微厚一点”——这就是为什么我们坚持最适合趴着睡的人的评估。
与此列表中的其他一些选项一样,泡沫中注入了冷却凝胶。 盖子呈六角形通风。 只有一侧是“冷却”的,因此如果您暂时想要更传统的感觉,可以翻转回常规状态。
好的
坏处
细节
如上所述,我们不建议任何寻求凉爽睡眠体验的人使用羽绒填充物,但如果您必须,搭配使用 Slumber Cloud 的羽绒 Cirrus 枕头,它使用 Outlast 材料制成。
更好的是,选择聚酯填充版本。 不过,这两种选择均采用 100% 棉质外壳,可增加气流。 整个枕头还可以机洗,非常方便。 记住,你应该洗你的枕头每年两到四次。 (对不起。)
“我喜欢这个枕头的凉爽感觉,”。 “羽绒枕头总是让我感到温暖不舒服,但这个解决了这个问题,我可以再次睡在羽绒枕头上。”
他们说,这种枕头的唯一缺点是填充物在枕头内的移动比泡沫填充物更多:它很软,而不是超级坚固。 不过,这是可以预料到的——幸运的是,解决这个问题的其他评论者报告说,枕头仍然有支撑作用,并且不会在他们的脸上堆积太多。
好的
坏处
细节
Chloe 是 Mashable 的购物编辑。 她之前也是一名文化记者。 您可以在 Twitter 上关注她:@chloebryan。