概述
帮助启动新事业和爱好的操作方法系列 - 无论是更新的游戏设置、家庭健身房还是闪闪发光的新家庭办公室。 入门套件包含您开始新事物所需的所有值得信赖的技术、工具和指导。
目录
您是众多“新的一年，新的我”下定决心接受新的一年的人之一吗？2024 年认真吗？ 如果是这样，那就太棒了——我们来这里是为了自我提升无论一年中的什么时候，您都可以坚持下去。
但是，如果您不太热衷于注册商业健身房会员资格，我们建议您采用更方便的路线：为自己建立一个。 虽然购买家庭健身设备确实需要初始投资（以及足够的空间来容纳所有这些设备），但我们认为这是值得的。
我为什么要建一个家庭健身房？
拥有一个家庭健身房一开始可能会很昂贵，但从长远来看，它会为您节省大量的时间、金钱和压力。 当你考虑到多年来健身房会员费的总和时，购买和拥有你的家庭健身器材最终可以收回成本——所以不要被前期成本所愚弄。
还有通勤的问题。 您不必每周多次前往当地的健身房，从而节省时间，让您有时间更多地关注锻炼的质量以及不锻炼时所做的所有事情。 相信我们，在一场艰苦的健身训练后跳上车回家是我们不希望我们最大的敌人发生的事情（另外，筋疲力尽时开车并不是最安全的主意）。
此外，你不必忍受在陌生人面前锻炼、使用可能很恶心的公共深蹲架和哑铃以及闻其他人锻炼后的体味等经常引起焦虑的行为。 老实说，最后一点足以说服我们。
建立一个家庭健身房需要什么？
要开始一个适度但有效的家庭健身房，您真正需要做的只有几件事：一个健身垫，一些阻力带，1-2 块， A，和一个。 请查看下面我们经过实际测试的建议，了解完整的家庭健身房入门套件。
有一个智能镜子作为家庭健身房的必备品，是我们能想到的最大的空间节省者之一。 因为您可以将它安装在墙上，所以 FORME 可以无缝地融入周围环境，看起来不像是一件家庭健身设备，而更像是一件功能性装饰品。
安装 FORME Studio 后，您将能够开始使用大量指导锻炼课程，其中包括有氧运动、力量训练、冥想、呼吸等类型。 更好的是，FORME 不断添加新课程以保持新鲜感，并提供一对一的虚拟培训选项。 该公司甚至为那些想要磨练特定类型运动的人提供举重和把杆套餐附加组件，而无需参加完整的深蹲架或昂贵的把杆课程。
至于缺点，我们认为镜子中的扬声器和蓝牙质量对于您所支付的价格来说可能会更好，但这些并不是破坏性的因素。 当然，还有成本问题 — FORME Studio 的入门费用并不便宜，而且您还需要按月订阅。 这不是最容易接受的价格点，但值得庆幸的是，有融资选择，并且每月的会员资格可以在多个用户之间共享。
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这是我们的最爱得益于其直观的旋转屏幕、广泛的锻炼课程、实时调整和其他独特功能。
尽管 S22i Studio Bike 不具备像 Peloton 自行车那样提供的大量阻力级别，但它通过对阻力和倾斜度进行实时调整来弥补这一点，以更好地模拟户外骑行。 无论您是在攀登陡峭的山坡还是在平坦的地面上滑行，您都无需摆弄任何设置即可获得真正的体验。 您还可以实时获得详细的绩效指标，以便跟踪您的目标并实现 PR。
NordicTrack S22i 有大量课程可供选择，并提供 30 天的 iFit 订阅，可进一步扩展该课程库。 不过，这并不是一辆完美的自行车——我们并不认为该软件总是能达到标准，在整个测试过程中遇到了启动时间慢、一些错误和缓冲问题（这些都没有破坏体验）。 虽然课程集合的规模令人印象深刻，但并非所有课程的质量都相同，有些课程缺乏视觉效果，并且锻炼描述并不总是准确。 另外，我们建议您购买，因为库存座位不是最多舒服的。 但是，嘿，至少你可以使用屏幕观看 Netflix。
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当然，健身追踪器并不完全是家庭健身设备，但拥有一个好的健身追踪器将确保您对使用家庭健身房感到兴奋，并确保您掌握健身进度和目标。 我们喜欢 Fitbit Inspire 3，因为它的前期成本低、用户界面简单以及丰富的健康功能。
评论家 Sam Stone 很喜欢 Inspire 3 自动感知他正在进行的锻炼（它可以感知步行、跑步、骑自行车等之间的差异）。 他还提到，直观的滑动控件易于使用，Fitbit 收集的所有健身数据的组织也很容易在跟踪器上导航。
Fitbit Inspire 3 Stone 的一些缺点是：出汗锻炼时心率追踪不准确、智能唤醒功能存在一些错误，以及通知过多。 但考虑到这款不到 100 美元的健身追踪器可以追踪步数、锻炼、心率、压力、血氧、月经周期、睡眠等，它物有所值，并且将为您的健身装备系列增添一抹值得的补充。
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如果你曾粗略地浏览过，你听说过Theragun。 我们测试了，它使用敲击按摩技术来释放肌肉的紧张，分解肌肉结，并促进血液流向酸痛部位。 敲击疗法可以帮助您更有效地恢复，这样您就可以更快地恢复训练，而没有受伤的风险 - 让按摩枪成为家庭健身房的必备品。
在我们测试过的所有按摩枪中，Theragun 在制造质量和整体性能方面感觉最“优质”。 由于其多握把设计和旋转臂，您将能够在大多数其他按摩枪在没有其他人帮助的情况下无法到达的难以到达的区域进行工作（尽管仍然可以接触到您的背部肌肉，并且永远都是一场斗争）。 该设备还配备了各种可更换附件，以进一步定制您的按摩体验，以及一个方便而坚固的手提箱来容纳所有东西。
我们对 Theragun Pro 的唯一抱怨是它的电池续航时间，它比宣传的要短得多——大约两到三个小时，而承诺的五个小时。 不过，这并不是什么大问题，因为 Pro 配备了两块可充电电池，您可以随时更换。
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如果你没有足够的现金去购买或一个，像 Peloton 这样的在线锻炼平台是下一个最好的选择。 Peloton 健身应用程序提供数千个课程，每一个课程都让您在舒适的家中体验高产值的工作室健身课程的氛围。
该应用程序拥有 60 多名不同的专业教练和 11 种不同的课程类型：力量、冥想、骑行、伸展、瑜伽、户外、跑步、步行、有氧运动、跑步训练营和自行车训练营。 课程时长从 5 分钟开始，最长 90 分钟 - 因此，如果您时间不够，您仍然可以继续锻炼。
按月计费时，会员费为 12.99 美元/月，或者您可以通过选择 129 美元/年的年度计划来节省一点现金。
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即使您已经有空间建造家庭健身房，您也可能不想购买巨大的深蹲架、保险杠板或占用空间的哑铃套装。 我们很高兴地报告说，有一个简单的解决方案：。
SelectTech 552 是一套包含约 30 个自由重量的哑铃，仅包含两个物理哑铃，重量范围从 5 磅到 52.5 磅不等。 对于大多数人来说，在家庭锻炼期间完成各种不同强度级别的举重练习就足够了。 动态改变体重轻而易举——只需将哑铃放在附带的支架上，然后转动旋钮，直到达到所需的重量。 然后，只需将它们举起即可开始。
配重本身的质量非常好——握把可以防止打滑，模压板可以防止它们相互损坏（并防止它们发出叮当作响的噪音）。 由于其非正统的形状，一开始握起来可能会有点尴尬，但你很快就会习惯的。
我们能想到的对 BowFlex SelectTech 552 哑铃的唯一缺点是随附支架的质量。 它们感觉有点廉价和塑料感，尽管它们在测试过程中没有经历任何磨损，但我们不相信它们会像配重一样耐用。
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在家庭健身房中放置瑜伽垫不仅仅是一个目的。 是的，您可以将它用于瑜伽练习，但您也可以将其用于动态伸展和灵活性练习，以及在举重时站立以帮助减轻关节压力。 此外，瑜伽垫非常适合狭小的空间，并且在您不使用时很容易收起。
许多人在购买瑜伽垫时都会选择这个品牌，理由很充分：它们质量上乘，而且价格超级实惠。 这款经济实惠的瑜伽垫是我们的简单推荐 - 它轻便而耐用，并提供充足的支撑和舒适度。 最好的部分是吸湿排汗面漆，即使在出汗时也能帮助您保持抓地力。 垫子底部的抓地力也是一流的，因此您不必担心在摆姿势时滑动。 在大量使用后，我们只注意到该垫子上有一些小缺口，但没有影响垫子的整体性能。
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不喜欢举重但仍想挑战你的肌肉？ 阻力带可能正是您正在寻找的东西，我们喜欢这些。 它们不是很贵，成捆出售，并提供各种张力级别。
我们测试了红色级别，它可以承受大约 5 到 35 磅的张力。 我们能够使用它进行大量不同的基于力量的练习，并且不必处理单一的自由重量。 它们也非常适合 PT 式恢复运动以及热身、伸展和活动程序。 您甚至可以尝试将它们作为锚点固定在家里的日常物品上，只要它们足够重或以某种方式固定在地板上即可。 我们建议您查看他们的选项，并选择两到三种不同的阻力级别来补充您的锻炼。
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也许您对在跑步机上跑步、骑固定自行车或使用椭圆机等相对无意识的有氧运动不感兴趣。是在您的日常锻炼中添加更周到元素的好方法，您将获得均匀的锻炼效果出来了。
如果您要将其添加到轮换中，您将需要一副漂亮的手套来帮助您开始。 我们的选择：。 （只要确保你还有可以使用它们的东西——这个是一个流行的选择，或者你可以选择更微妙的东西，比如，因为这是为您的家庭健身房准备的。）
我们推荐 Pro Balance 手套来对抗运动初学者和经验丰富的练习者，因为它们的整体质量、舒适性和保护性。 这款手套采用高品质真皮制成，经过一个多月的严格测试后仍然保持良好状态。 缝线恰到好处，与其他同价手套中暴露的泡沫衬垫相比，排汗尼龙衬里的使用寿命要长得多，后者往往会完全吸收水分。 舒适度也很出色。 这款手套具有漂亮、宽敞的手部和拇指隔间，不会限制您的双手，但也不会留下太多空间，以免它们在使用过程中滑动。 我们能够长时间佩戴它们，而不会抽筋或需要休息。
不过，这里的亮点是手套的保护和支撑。 它们有一个加固的加长袖口，可以防止你的手腕向奇怪的方向弯曲，当你系好鞋带后，感觉会更加坚固（它们也有）。
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本综述中的每个产品都经过 Mashable 员工和贡献者的实际测试。 在选择特色产品时，我们希望至少包括一件有氧运动设备、力量和体能训练设备以及恢复训练设备——我们认为所有这些都是建立一个全面的家庭健身房所必需的。
在测试每个产品时，我们牢记以下标准，以便我们可以提出最终建议：
尺寸和便利性：主要原因之一，如果不是的话the 建立家庭健身房的主要原因是让自己能够以更方便的方式锻炼——从长远来看，这种方式可以节省你的时间、金钱和压力。 对于本综述中的产品，它需要 1) 具有合理的尺寸，以便可以放入家庭健身房而不会过度拥挤，2) 可存放或至少在不使用时易于移开。 如果我们测试的任何产品不能满足这些标准，那么它就不会被选择。
质量和性能：当然，我们选择的每件产品都需要真正发挥其应有的作用。 我们还注意到诸如构建质量、独特功能、直观性和整体价格价值等属性（因为好的家庭健身房并不便宜）。
经常问的问题
您不需要为家庭健身房提供大量空间，具体取决于您最终购买的设备。 如果您打算购买本综述中的任何大型机器，例如 NordicTrack S22i Studio Bike 或 FORME Studio，您可能需要在家里或公寓中有一个专门的区域来设置这一切。 本综述中的所有其他产品在不使用时都应收起，因此它们不会占用太多空间。
家庭健身房可能会很贵，但您不必一次购买所有东西。 我们建议一点一点地建造，也许每隔一段时间就花钱买一件新物品。 有些人花费数千美元建造高科技家庭健身房，但如果您坚持使用较小的物品（例如我们在本次综述中选择的物品，减去 FORME Studio 和 NordicTrack S22i Studio 自行车），您可能会看到几百个相当有效的启动设置的美元。
可以，但这不是必需的。 杠铃重量设置会占用大量空间，并且一旦设置好就很难移动（而且，它们会在地板上留下难以去除的痕迹，这就是为什么你会看到大多数人把这些东西放在车库里的钻机）。 我们建议坚持使用一对可调节哑铃，例如 BowFlex SelectTech 552s，它可以作为一个包装中的整套自由重量哑铃，这样您可以节省空间、时间和金钱。
Dylan Haas 是 Mashable 的首席购物记者，负责报道游戏、宠物、健身、睡眠以及黑色星期五和 Prime Day 等购物活动的所有内容。 在加入 Mashable 团队之前，Dylan 获得了佩斯大学传播学学士学位，并为以下出版物做出了贡献粘贴杂志,乐队镇和其他人在音乐行业短暂担任营销和管理助理。
当他不编写或测试产品时，你会发现迪伦玩很多电子游戏、锻炼、与亲人（尤其是他的狗史蒂夫）共度时光，或者观看真人秀节目。 在 X 上关注他@iamdylanhaas，或给他发送电子邮件至。
Jae Thomas 是 Mashable 驻科罗拉多州的购物副编辑。 他们专注于宠物技术、智能健身装备、寻找完美礼物以及在黑色星期五和网络星期一等购物假期采购最优惠的商品。 Jae 自 2020 年以来一直在 Mashable 工作，他们在那里撰写了无数的交易综述和产品评论。 在 Jae 加入 Mashable 之前，他们获得了纽约大学新闻学和英语文学学士学位，并为以下出版物撰写食品和生活方式内容享受你的食物,贪婪的、《每日野兽》、《公寓疗法》和嘉人杂志。
当他们不测试产品或撰写有关在线购物的文章时，您会发现 Jae 正在准备一顿精致的饭菜、徒步旅行、露营或训练他们的狗 Miso 和 Dashi。通过 X 联系他们@jaetaurina或通过电子邮件发送至。
萨姆·斯通 (Sam Stone) 是一位驻纽约的自由撰稿人。
最好的礼物是那些有意义的礼物。
作者：迪伦·哈斯和凯特琳·麦金尼斯
