6 個免費的感恩冥想可以幫助你腳踏實地

網路上有一個特別的角落，樂於告訴人們要感恩。 在主題標籤之間，例如#有福了和＃感激的和「感謝感謝」TikTok，它可能有點太多，尤其是當你全力應對悲傷、憤怒、怨恨和其他困難情緒時。

感恩談話中經常缺少什麼是允許承認生活的複雜性。 當我們進入一個充滿感傷的提醒要感恩的假期時，你可能會認為感恩的做法是不真實的或被迫的。 但正確的感恩可以幫助您在體驗這種練習的活力優雅和讓挑戰性情緒保持本來面目之間取得有益的平衡。

冥想老師戴安娜·溫斯頓說，練習感恩可以為人們轉向積極的情緒創造空間，這些積極的情緒可以抵消但不能消除消極和困難。 它還可以幫助人們以前所未有的方式註意到和欣賞周圍的環境，例如觀察他們忽略的景觀特徵。 溫斯頓說，活在生活中的行為自然會讓人感到感恩，他自己的感恩冥想包含在下面的曲目綜述中。

她指出，有效的感恩冥想可以幫助您獲得感激之情，包括溫暖和聯繫。 懷疑論者應該知道，這些曲目可能會鼓勵聽眾使用視覺化或反思感激之情如何讓他們的身體感受到，以及可能讓他們感到尷尬、愚蠢或尷尬的語言。 溫斯頓說那很好。

「為複雜的人性留出空間，」加州大學洛杉磯分校正念意識研究中心正念教育主任溫斯頓說。 “感到感激並感到疲倦或惱怒是可以的。”

與社交媒體上的許多#gratitude 內容不同，以下的冥想指導不會傳播有毒的積極情緒。 沒有任何指示可以用正面的情緒取代負面的情緒，或將痛苦的事情轉化為感恩的理由。

一般來說，在選擇引導冥想時，請隨意跳過對聽眾的資源或能力做出假設的曲目。 如果你是盲人，而冥想老師要求你對視力表示感激，或者如果你在經濟上陷入困境，並被告知要感謝你的收入，這很可能會讓人感覺不真實，甚至是侮辱。 溫斯頓說，如果你不喜歡冥想，還有其他方法可以練習感恩，包括列出感恩清單或寄一封感謝信給你關心的人。

如果您有興趣嘗試線上引導的感恩冥想，以下的免費曲目從簡短、直接的指導到更高級或複雜的技術。 要進一步探索感恩實踐，請考慮使用類似的應用程式快樂百分之十,冷靜的,洞察計時器， 或者頂空。 （Headspace 和 Ten Percent Happier 透過提供帶有隱藏式字幕的引導軌道，為所有用戶提供了更好的可訪問性。加州大學洛杉磯分校正念，免費使用，提供美國手語引導冥想.)

1.正念：冥想系列（成長感恩引導冥想）

片長：6 分鐘

這段簡短的 YouTube 引導冥想由國家健康、體育活動和殘障中心作為一系列引導冥想的一部分。 帶字幕的視訊曲目重點是對自己已經足夠的感激之情，而不是專注於爭取更多。 它的提示之一是邀請聽眾回想最近讓聽眾微笑的一件事，例如一頓飯或有趣的笑話，然後考慮他們身體裡的那種快樂的感覺。

2.感恩冥想，傑克康菲爾德

片長：7 分鐘

傑克·康菲爾德（Jack Kornfield）接受佛教僧侶和臨床心理學家的培訓，是一位著名的冥想老師。 主辦於康菲爾德的網站， 這簡短的音訊引導冥想首先描述了佛教僧侶、土著人民以及西藏僧侶和尼姑的感恩實踐。 他將感恩定義為「對所有持續支持我們的事物的親切認可」和「對生活本身的信心」。 冥想的重點是感謝聽眾如何照顧自己以及他人如何照顧他們。

3.不把狗屎視為理所當然的巨大力量，馬修赫本

片長：12 分鐘

這個音訊追蹤是來自快樂百分之十的播客，但可以透過 iHeart 輕鬆在線玩。 以播客主持人和百分之十快樂聯合創始人丹·哈里斯的簡短介紹開始，其中包括冥想老師馬修赫本，他要求聽眾先準確地承認他們的感受。 他說，沒有必要用其他任何東西來取代聽眾當前感受到的情感，並提示聽眾思考他們感激的事情，無論是像中彩票一樣“非凡”還是像呼吸新鮮空氣一樣“普通” 。 然後，他要求他們思考體驗的感官細節，讓記憶在那一刻「活躍起來」。

4.帶著感激之情重置並重新聚焦，喇嘛羅德歐文斯

片長：16 分鐘

這首基於網路的音軌由冥想應用程式 Insight Timer 主持，由著名老師主講喇嘛羅德歐文斯。 身為黑人佛教牧師，歐文斯善於體認到感恩如何為人服務，同時也為他們的憤怒和失望留出空間。 在這個引導冥想中，歐文斯要求聽眾對他們與眾生的聯繫心存感激。 當想法轉向對某人的行為感到憤怒時，歐文斯會思考當人們向你展示如何做時他可能會感到感激不是存在於世界上。 要了解有關歐文斯如何平衡感恩與強烈情感的更多信息，請查看 YouTube 上發布的 2020 年指導冥想三輪車：佛教評論。

5.塔拉·布拉赫（Tara Brach）的晨間冥想：存在與感恩

片長：19 分鐘

塔拉·布拉克 (Tara Brach) 是線上線下最知名的冥想教練之一。 在這個引導式音訊調解，發佈在 YouTube 上，布拉赫慢慢引導聽眾培養對身體感覺的持續意識。 然後，這種當下的意識讓位給對聽眾感到感激的事情的反思，並邀請他們在「你的身體和心靈」中感受到這一點。 布拉赫說，這種感激之情可能會幫助你知道今天的祈禱是什麼。

6.Hammer 播客：感恩，戴安娜溫斯頓

片長：32 分鐘

這首純音頻曲目是 Hammer 播客的錄音，這是由加州大學洛杉磯分校正念意識研究中心和 Hammer 博物館主辦的冥想活動。 在這一集中，溫斯頓，作者存在小書：揭示自然意識的實踐與指導，用前幾分鐘的時間談論感恩的含義以及如何實踐感恩。 冥想本身在大約八分鐘後開始，並提示考慮此時此刻可以欣賞什麼。 這可能就像聽者的呼吸或家人一樣簡單。 然後溫斯頓詢問聽眾的身體感覺如何，例如溫暖或微笑，邀請他們讓這種感覺留在他們身邊，即使可能出現其他情緒。

由於引導冥想是在網路上與現場觀眾一起進行的，因此當她要求人們分享他們的感激之情時，溫斯頓會閱讀人們在聊天中留下的內容。 他們的回答包括“菠蘿、我的公寓、免費食物、我的貓、我的狗、陽光、歡樂、公路旅行和我 99 歲的媽媽。” 這是一個可愛的提醒，當有機會時，我們都可以對某件事心懷感激，無論多麼小。