周圍攜帶一本書有助於打破對社交媒體的成癮。 圖片來源：Morsa圖像
當我打電話給23歲的Appstine的創始人Gabriela Nguyen時，她在貓S22 Flip Phone上撿起了。
從技術上講，由於它運行了剝落的操作系統Android GO，因此您可以認為它是堅固的智能手機。但是由於其風格，尺寸和配置，Nguyen無法輕易或愉快地度過一天，如果她下載了任何。
這是因為經過多年試圖限制她使用的使用，Nguyen放棄了社交媒體。她甚至沒有在LinkedIn上，這對於哈佛大學教育研究生院就讀的學生來說，這令人印象深刻。
現在她已經從社交媒體和一部精緻的智能手機中解放出來了，她決心幫助他人通過 應用，她成立的哈佛學生組織。它為客戶提供免費的教練，以幫助他們制定個性化的“數字生活方式計劃”。
Nguyen特別投資於幫助Z世代的同胞恢復生命。她認為他們已經從基於電話的童年時代轉移了，這阻止了他們學習“軟技能”，例如進行眼神交流和接近陌生人，轉向了基於電話的成年後。
他們應該是成年人，但仍然使用相同的技術，並且不知道如何拋棄他們在線學習的“小社交遊戲”。她堅持認為，在老一輩的支持下，取消他們失去的東西取決於他們。
她說：“我們的童年不是我們的錯，但是使用我們的知識進行課程糾正是我們對自己的生活和下一代的責任。”
“ appstinence”是什麼 意思是？
她的計劃的應用聽起來像是什麼：一種永久拋棄我們的數字houkes的策略。考慮到“心理操縱”社交媒體產品的“心理操縱性”，Nguyen不相信您可以“正念”出發，以旨在竊取人們的時間和關注的無盡應用程序和基於電話的砂陷阱。
因此，nguyen帶領客戶瀏覽Appstient的 “ 5D方法”，這是基於她自己的經驗以及成癮研究。該計劃旨在逐漸使他們從社交媒體上斷奶，包括30天的時間。
這個時間窗口與大多數社交媒體平台的30天停用政策相匹配。如果您停用您的帳戶並且不在30天內返回，則平台將刪除。根據Nguyen的經驗，一旦她足夠與現實世界互動，就完全辭職了。最終，5D方法包括降級手機。
不過，Nguyen並沒有完全避開該技術。她仍然有一款僅出現在非常特殊或必要的場合的iPhone，例如拍攝高質量的照片或共享她存儲在設備上的圖像。否則，她會在翻轉手機上拍攝照片，甚至使用它來聽音樂，並訂購食物和乘車共享。
混亂的頂級故事
她知道，“ appstinence”也有其限制，具體取決於您的身份。例如，學生和專業人士可能需要某些溝通應用程序。 Nguyen主要將WhatsApp與沒有我們的電話號碼的國際學生進行與學校有關的交流。
“您感到不再是有機的自己的版本的壓力。”
她不關心這些工具，而不是個人社交媒體帳戶。 Nguyen建議客戶認為他們需要社交媒體以促進企業或自己的個人品牌，以嚴格限制他們的共享限制。 Nguyen說，您不想要的是感覺自己為每個平台創建了不同版本的版本，並通過別人的眼睛不斷地看到自己。這可能會對自己的自我感產生腐蝕作用。
Nguyen說：“您要保持自己的版本不再是有機的壓力。”他補充說，從長遠來看，在線生活之間的權衡可能不值得。
如何退出社交媒體
Nguyen也對如果您花了多年的日常生活與社交媒體脫離社交媒體有多麼困難。從角度來看，請考慮“幾乎不斷地”使用五個主要社交媒體平台中的三分之一 皮尤研究中心民意調查於2024年12月發行。
由於社交媒體與大多數年輕人的習慣深深交織在一起，Nguyen建議採用一種測量和個性化的方法。
她說：“我不建議一開始將白色指關節。”
5D方法提出了一系列步驟，其中包括寫下您想與之保持聯繫的家人和朋友的誠實清單，以及一系列現實的模擬活動清單，以佔用您的時間。
至少起初，這不是學習鉤針編織或攀岩的機會。 Nguyen無論走到哪里而不是手機，都可以和她一起拿書來簡單。這滿足了她的大腦經常轉移注意力的需求，但並沒有產生新的（很容易失望）對發展技能的期望。
有些人有一個“浪漫”的觀念，即退出社交媒體將為創造性，出色的想法湧入。但是nguyen警告說，這是在斷奶過程中“高級階段”的人們。當您開始時，重要的是要感到無聊而無需成為生產力的黑客。
退出社交媒體的堅硬真理
Nguyen並沒有諷刺單詞：退出社交媒體可能會導致某些友誼落在了路邊，而苛刻的實現，例如您所有的社交關係都是虛弱的。
“這將向您展示誰真正關心您，” Nguyen說。
Nguyen建議害怕通過脫離社交媒體來挑選聯繫的客戶，敦促他們專注於他們想要維持的關係。然後，他們應該制定一個詳細的計劃來通過致電或親自見到他們來保持聯繫，而不是在社交媒體平台上交易或重新分發其內容。
Nguyen離開社交媒體後，她與居住在越南的祖父進行了每週的電話。站立日期豐富了他們的關係。
Nguyen還試圖為客戶重新構架問題。一旦她停止在網上度過這麼多時間，她就有能力做其他對她重要的事情。 Nguyen非常了解數學。如果是青少年 每天在線近五個小時她說，這接近40小時的工作週。
那麼，小組與前同學聊天，後者偶爾發送模因值得您在社交媒體平台上花費的額外時間？在任何給定平台上需要活動的恆定維護怎麼樣？
Nguyen說：“這是一個非常非常不舒服的問題，但是一旦您問了一下，並且意識到自己對答案感到滿意，它會帶來很多和平。”
麗貝卡·魯伊斯（Rebecca Ruiz）是Mashable的高級記者。她經常涵蓋心理健康，數字文化和技術。她的專業領域包括預防自殺，屏幕使用和心理健康，育兒，青年福祉以及冥想和正念。在Mashable之前，Rebecca曾是NBC News Digital的職員作家，記者和編輯，美國潛在客戶的特別報告項目總監以及Forbes的參謀作家。麗貝卡（Rebecca）擁有莎拉·勞倫斯學院（Sarah Lawrence College）的學士學位，並獲得了加州大學伯克利分校的新聞學碩士學位。在業餘時間，她喜歡踢足球，看電影預告片，前往無法獲得蜂窩服務的地方，並與邊境牧羊犬一起遠足。
