即使我回到健身房，我也會帶著 Aaptiv 應用程序

我想念健身房。 疫情之前，我大部分時間都會下班後去，那是我除了運動之外做的更多事情。 在那裡我洗澡、吹乾頭髮、和健身房朋友聊天、把運動服存放在置物櫃裡。

現在我在家裡洗澡（我上次檢查時浴室裡沒有桑拿房），我的跑鞋不知怎的總是礙事，而且我和我的健身夥伴失去了聯繫。 哦，我的客廳現在是我的運動空間。

但我的已經讓我的關閉的健身房更容易處理。

什麼是 Aaptiv？

Aaptiv，顧名思義，是一款包含數千個音訊鍛鍊的應用程式。 每次課程都有一位教練指導您完成各種動作，無論是戶外跑步、肌力訓練、瑜珈、伸展運動、把桿、冥想、騎自行車，甚至是睡眠課程。

有 15 個類別（最近添加了拳擊和划船），您可以根據課程長度、強度、音樂、設備、子類型（例如跑步的節奏或間歇訓練）和教練來過濾每個類別。 我自 2019 年 10 月以來一直在使用 Aaptiv，因此我了解了哪些性格和教練風格最適合我。 我甚至可能有一些。

有 4,000 個課程可供選擇，令人眼花撩亂。 幸運的是，Aaptiv 從一開始就強制採用了一些結構。 您為一週中的每一天制定個人化的輔導計劃，因此我每天都會安排伸展課程，以及 2 分鐘的平板支撐和 20 次俯臥撐。 每個星期天我都會上瑜珈課。 從那裡我在我的每週運動計劃中添加了不同的計劃和挑戰。 如果您完成了每日輔導清單上的所有內容，您將獲得一顆金星。 誰不想要一顆金星？

計劃和挑戰是您在一周內精心策劃的鍛煉計劃。 我目前已報名參加Spring Out！ 挑戰以及 Purple Monkeys 團隊與一長串 Aaptiv 用戶的合作。 對於完成的每項鍛鍊（戶外跑步和力量訓練的組合），我都會將我的團隊的總分提高 5 分。 我從 3 月 29 日開始，直到 4 月 25 日完成 16 次訓練，並擊敗了銀鸚鵡隊和翡翠企鵝隊。 如果您喜歡生活中的一點競爭，這非常棒。

其他項目——例如家庭腹肌和臀部系列或運動員瑜伽——可以讓你按照自己的步調完成。 還有許多其他專為特定健身需求而設計的計劃：針對懷孕運動員的鍛煉，以減肥、減輕壓力、跑得更快、變得更強壯。

Aaptiv 的價格是多少？

雖然該應用程式可以免費下載和設備，存取所有鍛鍊和功能需要訂閱。 有 30 天免費試用期，但之後您需要每月支付 14.99 美元或每年支付 99.99 美元。

對於慧儷輕體 (Weight Watchers) 用戶，Aaptiv 整合在可以存取所有 Aaptiv 鍛鍊和課程，無需額外付費。 一些 WW 計劃包括 90 天無需訂閱即可額外使用該應用程式兩個月。

全面披露：我透過母公司的健康計劃免費獲得了 Aaptiv。 這是一個很好的提醒，請與您的雇主核實人力資源部門可能提供的任何健身優惠。 也許 Aaptiv 是一個選擇。

Aaptiv 僅使用音訊嗎？

雖然它的核心是一個音頻應用程序，但也附帶圖形來演示一些基本動作，這對於瑜伽、普拉提和力量訓練課程非常有用。 甚至還有一些影片課程，這有點矛盾，但當我參加需要特殊設備的 TRX 課程時，影片指南對於清楚了解該怎麼做至關重要。

但通常 Aaptiv 培訓師知道您只是在傾聽，因此他們了解描述動作和給予指示的方式。 對於困在狹小空間中的用戶來說，音訊方面很有幫助，因為您不必為螢幕找到合適的位置。 如果我們回到健身房，那裡有跑步機、爬樓梯、橢圓機、舉重訓練和健身車等課程。 我家裡沒有壺鈴，但我可以在使用健身房的全套壺鈴的同時參加 Aaptiv 音頻課程（當然，是在新冠疫情之前）。

Aaptiv 也是一個社交網絡。 擁有15萬名會員，其中有許多啦啦隊。 您的運動員同伴（或使用者也稱為“aapletes”）會出現來鼓勵您。 您不是對帖子點贊，而是在帖子上扔五彩紙屑。 我知道這很俗氣，但它對我有用。 您可以標記訓練師並詢問有關每次運動的問題，或只是發布一張出汗的自拍照。

適合所有運動員（甚至新手）的應用程序

除了提供豐富的鍛鍊類型選擇之外，該應用程式還適合所有健身水平。 如果您想出汗並挑戰極限，可以選擇高強度騎乘或更高級的力量課程。 有些瑜珈課程的姿勢我需要練習幾個月才能掌握。

但如果您是鍛鍊新手，Aaptiv 將引導您完成鍛鍊。 有瑜珈、跑步和其他類型運動的入門課程。 如果您需要低影響選項，您可以輕鬆找到它們。 對於仍在增強耐力的運動員來說，注意運動的強度水平和長度非常重要。

它的音訊功能對於所有類型的運動員來說都是最引人注目的。 感覺就像您參加了一對一的培訓課程，您不想讓您的培訓師失望。 每位培訓師都採用正向增強的方式，大多數培訓師既腳踏實地又鼓舞人心。 有些訓練師談論他們過去與毒癮的鬥爭，或是他們克服的與食物和運動的不良關係。

對於跑步來說，一個持續不斷的聲音在你耳邊響起，確保你沒有放鬆配速或以不良姿勢跑步，讓你在休息後仍能堅持很長時間。 騎自行車也一樣。

完成運動後，正向的強化還會持續。 您將獲得徽章、金星、五彩紙屑和鼓舞人心的評論。 該應用程式會在您完成鍛鍊後向您發送電子郵件，提醒您所取得的成就，即使這只是 10 分鐘的跑步機課程。

這不僅僅是燃燒卡路里或舉重。 培訓師強調平衡高強度鍛煉和恢復性鍛煉，例如瑜伽或伸展課程。 許多培訓師建議也將呼吸和冥想課程結合起來。

音樂上的挑戰

考慮到 Aaptiv 專注於音頻，它最近的音樂變化似乎是一個失誤。 今年四月之前，每次鍛鍊都會播放錄音中的配樂。 現在，您可以為每次鍛鍊選擇您想要的音樂類型（EDM、流行音樂、世界音樂和許多其他選項）和音量等級。 您甚至可以從 Spotify 或 Apple Music 等單獨的音樂應用程式插入自己的音樂。

雖然個人化很有趣，但這並不總是有效，因為一些培訓師根據音樂選擇制定了鍛煉計劃。 Aaptiv 為某些課程添加了「Aaptiv 策劃」選項，可將音樂恢復到原始設定。

客製化的音樂選項也會弄亂你的耳機 - 就我而言，— 連接到應用程式。 我的耳機只控制音樂，而不是控制應用程序，這在外出跑步時將手機放在口袋裡時並不理想。

另一個缺點：。 雖然該應用程式會追蹤您的運動並統計您每周和一段時間內的估計里程和消耗的卡路里，但它並不是一個精確的追蹤應用程式。 你可以連接到你使用的任何追蹤器，但對於那些對健身追蹤一絲不苟的人來說，它並不是那麼簡單，就像我的朋友使用 Strava 來捕捉他們所做的運動一樣。

加入購物車？

由於我的 IRL 健身房仍然關閉，因此繼續使用 Aaptiv 應用程式對我來說很有意義。 它比成本便宜或一些瑜伽應用程式。 扔進一個而且成本很快就會增加。

這個應用程式將所有一切集中在一個地方：我可以找到無限量的瑜珈課程，進行有指導的跑步，嘗試槓鈴課程，然後在睡前冥想。 我甚至從昂貴的主隊費用中找到了解決方法。 我一邊騎著一輛多年前付錢的 Peloton 自行車，一邊使用 Aaptiv 的自行車課程，與螢幕斷開連接。

即使（如果？）我的健身房重新開放，我也會把 Aaptiv 放在耳邊。