概述
至少可以說，醒來時渾身是汗是一件令人不愉快的事。 但炎熱的睡眠很難避免，尤其是當室外氣溫升高時。
如果您發現自己很難睡得涼爽，您可以考慮採取一些措施來調節您的睡眠環境，包括購買「涼爽」床單、和枕頭。 這些物品本身並不能解決您的睡眠問題，但它們肯定會有所幫助，特別是作為您改善睡眠衛生的更廣泛努力的一部分，最後（最後）晚上好好休息。
為什麼「睡得涼爽」很重要？
涼爽的睡眠環境不僅會讓人感覺更好（儘管這確實是事實）；而且還會讓人感覺更好。 這對於良好的睡眠也至關重要。 我們的身體透過降低體溫來準備並開始過渡到睡眠，幫助我們感到昏昏欲睡。 涼爽的枕頭可以幫助這個過程。
「為了啟動和維持睡眠，我們的核心體溫需要下降兩到三華氏度，」阿拉巴馬大學伯明翰分校的睡眠與健康研究員、臨床心理學住院醫師克里斯蒂娜·皮爾保利·帕克(Christina Pierpaoli Parker) 在一封電子郵件中告訴Mashable 。 「涼爽的睡眠有助於加快身體的睡眠開始時間——或者說入睡所需的時間——並保持睡眠狀態，這樣我們就可以循環進入最深的階段。”
她解釋說，一種保持涼爽睡眠的方法是改變你的熱環境，或影響您體溫的周圍條件。
「當我們的核心體溫在夜間下降時，熱量就會轉移/分佈到鄰近區域以及吸收和捕獲熱量的睡衣、床單和床墊，」她說。 “與保持臥室黑暗、涼爽、明亮、透氣、涼爽的床單和枕頭相結合，可能有助於身體啟動和維持睡眠所需的體溫調節。”
在這種情況下，「涼爽」的意思是大約 62 到 70 華氏度之間，儘管帕克指出，對於確切的數字仍然存在爭議。
降溫枕如何發揮作用？
設計師和工程師在設計降溫枕頭時可以採取多種方法，我們嘗試在下面的選項中反映盡可能多的方法。
首先，我們來談談封面。 在某些情況下，透氣的棉質或竹質覆蓋物會比聚酯覆蓋物提供更涼爽的體驗，但這並不是確定的事情。 技術上是聚酯的吸濕排汗布料（如運動服）也是不錯的選擇。 我們名單上的一款清涼枕頭，Layla Kapok Pillow，注入了銅，有助於消除汗水產生的氣味。 （您可能還會看到品牌推出注入銅的口罩來預防冠狀病毒。雖然銅確實具有抗菌特性，但它不應該站在口罩、枕頭或其他地方的其他衛生措施。
有些枕頭是用相變材料（PCM）製成的，旨在調節溫度，據業界出版品《今日家用紡織品》報道。 其中一種材料，生存，最初是為 NASA 開發的，經常用於冷卻枕頭，包括來自。
還有填充需要考慮。 與更小、更蓬鬆的記憶海綿碎片相比，一塊實心的記憶海綿通常不太有利於涼爽的睡眠，但這也不是確定的事情。 冷卻凝膠有助於將熱量從身體中帶走，有助於調節我們選擇的幾種產品的溫度，包括兩側都有冷卻凝膠板。
我們真正不鼓勵涼爽睡眠的填充物是羽絨，它的目的是捕捉和保留熱量。
保護器問題
實際上，降溫枕頭最明顯的問題是它們與枕頭保護套和枕頭套基本上不相容。 這適用於 Outlast 等 PCM 以及冷卻凝膠 - 當您用保護膜覆蓋它們時，它們可能不會再有同樣的感覺。 這並不一定意味著枕頭的效果完全消失——在箱子下面放一個涼爽的記憶海綿枕頭會比在箱子下面放一個熱羽絨枕頭感覺更好——但體驗可能會改變。
「當你提到 Outlast 等相變材料時，毫無疑問它們的觸感柔軟。坦白說，這相當令人驚奇，」Bill Fish 總經理 Bill Fish 說道。睡眠基金會.org以及一位經過認證的睡眠科學教練，在一封電子郵件中解釋。 “唯一的問題是，使用枕頭時，您應該在枕頭上放置枕頭保護套和枕頭套，一旦添加這兩層，織物摸起來就不再涼爽。”
解決這個問題的一種不完美的方法是使用涼爽的枕頭保護套或枕頭套。 有很多經過嚴格審查的選項，從到。 另一種選擇是放棄枕頭保護罩—只需了解成本和收益。
還不確定哪種封面/填充組合適合您？ 沒關係。 無論您使用指南、研究和資源如何縮小睡眠範圍，睡眠仍然是一種深刻的個人體驗。 這並不完全是定量的。 考慮到這一點，我們在下面註明了哪些枕頭有試用期，試用期與標準保固期是分開的，如果枕頭不合適，您可以將枕頭寄回而不會產生任何影響。
以下是我們精選的最佳降溫枕頭。 睡得好！
這款碎記憶海綿枕頭幾乎擁有一切優點——我們不會輕易這麼說。 它是可調節的，這意味著您可以根據您的喜好移除和添加記憶海綿塊。 記憶海綿也注入了冷卻凝膠。 （枕頭附帶一袋額外的半磅填充物，但您可以如果你想。
評論家也讚賞其柔軟但不太柔軟的手感和透氣的竹人造絲外觀。 普遍的共識似乎是，對於大多數睡眠者來說，這是一個廣泛有吸引力的選擇，但那些想要超硬枕頭的人除外。 儘管如此，尋求一款舒適且具有支撐作用的降溫枕頭的人至少應該嘗試一下這個。
“說到性價比，我覺得枕頭做工非常好。”。 “質量很高，而且他們在將其推向市場之前似乎花了很多時間進行研究和開發。”
與其他記憶海綿枕頭一樣，Eden 從包裝中取出時可能會散發出輕微的化學氣味。 不過，在使用幾次後，或在烘乾機中快速旋轉後，它就會消失。
如果您對枕頭非常挑剔，並且想在不做出承諾的情況下嘗試 Coop，將為您提供 100 天的睡眠試用（和五年保固），以代替亞馬遜的正常退貨政策。
好的
壞處
細節
對於趴著睡的人來說，找到一個不太高或不太硬的支撐枕頭可能很困難。 然而，這種纖薄的記憶海綿選項符合相當多評論家的要求。
這款涼爽枕頭由竹子人造絲製成，非常透氣。 它充滿了記憶海綿碎片，通常比相同材料的緊湊塊更柔軟、更蓬鬆。
這是什麼不得不說：
我是一個趴著睡的人，一直認為我必須有盡可能薄的枕頭，這樣才不會讓我的脖子向上拱起。 所以當這個枕頭到達時，我對它的厚度有點懷疑，但還是嘗試了一下，因為可能發生的最糟糕的情況是什麼？ 每天早上起床後我的脖子都會痛，但我不知道還能做什麼。 但是，今天早上我起床的時候，我的脖子一點也不痛！ 我已經好幾年沒有醒來時沒有頸部疼痛了。
與伊甸園枕頭一樣，當您第一次從盒子中取出該枕頭時，它可能會散發出奇怪的化學氣味。 幸運的是，大多數遇到此問題的評論者都表示這種氣味不會持續太久。 一些評論家還報告說，使用一段時間後，枕頭會變得有點平。 如果您遇到這種情況，短暫的烘乾應該可以使其恢復活力並延長其使用壽命。
好的
壞處
細節
Layla Sleep 的這款涼爽枕頭適合各種睡眠者。 但我們把它列入了我們的名單這是有原因的——其令人印象深刻的八英寸傾角和柔軟而堅固的感覺使其在支撐和舒適度方面都獲得了最高分。
然而，這款枕頭的真正獨特之處在於它的材質。 它的聚酯/粘膠套還含有註入銅的紗線，這種紗線經常用於運動服裝中以消除汗臭。 它的填充物是記憶泡棉和一種名為木棉的透氣纖維的混合物，這是由木棉樹的種子製成的。 （這是木棉樹的照片.)
根據評論家的說法，萊拉枕頭有一些缺點：您必須從枕頭上取下每一小塊填充物才能清洗枕頭套，這可能是一個煩人的過程。 它是高度和堅固性的結合，如 Sleepopolis在其審查中指出，所以即使是半夜趴著睡覺的人也可能不會覺得這個枕頭舒服。
Layla 提供了 120 晚的慷慨試用期，但該公司僅在您使用枕頭至少兩週後才接受退貨。 （嘿，我們尊重信心。）如果您預計需要試用期，我們建議— 這將有助於確保試用期實際適用。
好的
壞處
細節
你可能會想，一個枕頭169美元？這是一個公平的評估。 但如果您的預算有限，那麼 Tempur-Pedic 的記憶海綿降溫枕對於仰臥者或只想要真正堅固且具有支撐性的東西的人來說是一個不錯的選擇。
此枕頭有兩個有助於涼爽睡眠的主要元素：透氣的棉套和枕頭兩側的冷卻凝膠層。 另外，蓋子可機洗。
評論家喜歡這款枕頭，因為它的堅固性和即使在長期使用後也能保持形狀的方式。 不少人稱讚它半夜不變形。 對冷卻凝膠的評價基本上也是正面的，儘管一些評論家指出，隨著夜晚的推移，它的觸感變得不那麼涼爽。 （這是冷卻枕頭世界中的常見現象。）
這不是一個會讓你陷進去的枕頭，所以如果你想要一種蓬鬆、雲朵般的體驗，那就去別處看看吧。 但如果您需要支援？ 這個選擇有它。
好的
壞處
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紫色和諧枕頭不會感覺觸感涼爽，這是必然的，但當你使用它時，你可能仍然會睡得很涼爽。 與其他 Purple 產品一樣，它是由該公司專有的乳膠製成的，評論家說這種乳膠很重但很柔軟，並提供了令人印象深刻的頸部支撐。 評論者的另一個普遍共識是，即使在大量使用後，枕頭也能保持其形狀——考慮到其高昂的價格，這是一個真正的優勢。
它還具有兩種高度：6.5 英寸和 7.5 英寸。 側睡和仰睡的人可能更喜歡更高的選擇，而趴睡的人可能會希望更靠近床的表面。
在冷卻技術方面，枕頭具有吸濕排汗的網罩和六角形網格內部，Purple 聲稱可以增加氣流。 這款枕頭不會像帶有冷卻凝膠的枕頭那樣感覺冷，但它仍然能夠幫助您避免睡熱。
如果您直接從 Purple 購買，您將獲得 100 晚試用期 - 對於挑剔的睡眠者或根本不知道自己想要什麼的人來說，這是一個有用的選擇。
好的
壞處
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如果你能接受以冰塊為主題的陳詞濫調，那麼 Therapedic 的這款冷卻枕頭確實有很多功能，包括冷卻凝膠、吸濕排汗罩和切碎的（讀作：可調節的）填充物。 評論家報告說，它柔軟、舒適，對治療盜汗有很大幫助。
有些人整個晚上都在與枕頭失去涼爽作鬥爭，迫使他們不斷地翻轉枕頭，但其他人能夠透過改變頭部的位置來規避這個問題。 （冷卻功能是透過壓力啟動的。）還有一些人報告說，雖然枕頭在晚上可能會感覺不那麼涼爽，但它仍然提供一致的調節體驗 - 即使感覺發生變化，它也不會感到熱。
「你躺在上面，你的頭很涼，但涼感確實會消失，但最終的結果是調節溫度，」。 “這是其他枕頭無法為我提供的。”
這個枕頭最大的缺點是什麼？ 不可機洗。 不過，如果您可以處理「僅局部清潔」規則，那麼它仍然是一個不錯的選擇。
好的
壞處
細節
這可能不是最豪華的冷卻枕頭，但如果您對硬度不是很挑剔並且不想花很多錢，它仍然是一個不錯的選擇。
據評論家稱，這款枕頭本身是由記憶海綿製成的，而且它比其他記憶海綿的硬度要低。 那些喜歡有支撐感的枕頭的人可能會覺得這個枕頭太軟，但如果您喜歡柔韌、柔軟的枕頭，那麼這是您可能會喜歡的罕見的記憶海綿選擇。
“這個枕頭非常柔軟，不會完全粉碎。它非常有支撐力，”。 “非常適合像我這樣側睡的人。” 然而，同一位評論者指出，他們希望枕頭「稍微厚一點」——這就是為什麼我們堅持最適合趴著睡的人的評估。
與此列表中的其他一些選項一樣，泡沫中註入了冷卻凝膠。 蓋子呈六角形通風。 只有一側是「冷卻」的，因此如果您暫時想要更傳統的感覺，可以翻轉回常規狀態。
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如上所述，我們不建議任何尋求涼爽睡眠體驗的人使用羽絨填充物，但如果您必須，搭配 Slumber Cloud 的羽絨填充 Cirrus 枕頭，該枕頭採用 Outlast 材料製成。
更好的是，選擇聚酯填充版本。 不過，這兩種選擇均採用 100% 棉質外殼，可增加氣流。 整個枕頭還可以機洗，非常方便。 記住，你應該洗你的枕頭每年兩到四次。 （對不起。）
“我喜歡這個枕頭的涼爽感覺，”。 「羽絨枕頭總是讓我感到溫暖不舒服，但這個解決了這個問題，我可以再次睡在羽絨枕頭上。”
他們說，這種枕頭的唯一缺點是填充物在枕頭內的移動比泡沫填充物更多：它很軟，而不是超級堅固。 不過，這是可以預料到的——幸運的是，解決這個問題的其他評論者報告說，枕頭仍然有支撐作用，並且不會在他們的臉上堆積太多。
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Chloe 是 Mashable 的購物編輯。 她之前也是一名文化記者。 您可以在 Twitter 上關注她：@chloebryan。
