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互联网上有一个特殊的角落，乐于告诉人们要感恩。 在主题标签之间，例如#有福了和＃感激的和“感谢感谢”TikTok，它可能有点太多，尤其是当你全力应对悲伤、愤怒、怨恨和其他困难情绪时。

感恩谈话中经常缺少什么是允许承认生活的复杂性。 当我们进入一个充满感伤的提醒要感恩的假期时，你可能会认为感恩的做法是不真实的或被迫的。 但正确的感恩可以帮助您在体验这种练习的活力优雅和让挑战性情绪保持本来面目之间取得有益的平衡。

冥想老师戴安娜·温斯顿说，练习感恩可以为人们转向积极的情绪创造空间，这些积极的情绪可以抵消但不能消除消极和困难。 它还可以帮助人们以前所未有的方式注意到和欣赏周围的环境，例如观察他们忽视的景观特征。 温斯顿说，活在生活中的行为自然会让人感到感恩，他自己的感恩冥想包含在下面的曲目综述中。

她指出，有效的感恩冥想可以帮助您获得感激之情，包括温暖和联系。 怀疑论者应该知道，这些曲目可能会鼓励听众使用可视化或反思感激之情如何让他们的身体感受到，以及可能让他们感到尴尬、愚蠢或尴尬的语言。 温斯顿说那很好。

加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心正念教育主任温斯顿说：“给复杂的人性留点空间。心存感激、感到疲惫或烦恼都是正常的。”

与社交媒体上的许多#gratitude 内容不同，下面的冥想指导不会传播有毒的积极情绪。 没有任何指示可以用积极的情绪取代消极的情绪，或者将痛苦的事情转化为感恩的理由。

一般来说，在选择引导冥想时，请随意跳过对听众的资源或能力做出假设的曲目。 如果你是盲人，而冥想老师要求你对视力表示感激，或者如果你在经济上陷入困境，并被告知要感谢你的收入，这很可能会让人感觉不真实，甚至是侮辱。 温斯顿说，如果你不喜欢冥想，还有其他方法可以练习感恩，包括列出感恩清单或给你关心的人寄一封感谢信。

如果您有兴趣尝试在线引导的感恩冥想，下面的免费曲目范围从简短、直接的指导到更高级或复杂的技术。 要进一步探索感恩实践，请考虑使用类似的应用程序快乐百分之十,冷静的，洞察计时器， 或者顶空。 （Headspace 和 Ten Percent Happier 通过提供带有隐藏式字幕的引导轨道，为所有用户提供了更好的可访问性。加州大学洛杉矶分校正念，免费使用，提供美国手语引导冥想.)

1.正念：冥想系列（成长感恩引导冥想）

时长：6 分钟

这段简短的 YouTube 引导冥想由国家健康、体育活动和残疾中心作为一系列引导冥想的一部分。 带字幕的视频曲目重点是对自己已经足够的感激之情，而不是专注于争取更多。 它的提示之一是邀请听众回想最近让听众微笑的一件事，比如一顿饭或有趣的笑话，然后考虑他们身体里的那种快乐的感觉。

2.感恩冥想，杰克·康菲尔德

时长：7 分钟

杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）接受过佛教僧侣和临床心理学家的培训，是一位著名的冥想老师。 主办于康菲尔德的网站， 这简短的音频引导冥想首先描述了佛教僧侣、土著人民以及西藏僧侣和尼姑的感恩实践。 他将感恩定义为“对所有持续支持我们的事物的亲切认可”和“对生活本身的信心”。 冥想的重点是感谢听众如何照顾自己以及他人如何照顾他们。

3.不把狗屎视为理所当然的巨大力量，马修·赫本

时长：12 分钟

这个音频追踪是来自快乐百分之十的播客，但可以通过 iHeart 轻松在线玩。 以播客主持人和百分之十快乐联合创始人丹·哈里斯的简短介绍开始，其中包括冥想老师马修·赫本，他要求听众首先准确地承认他们的感受。 他说，没有必要用其他任何东西来取代听众当前感受到的情感，并提示听众思考他们感激的事情，无论是像中彩票一样“非凡”还是像呼吸新鲜空气一样“普通” 。 然后，他要求他们思考体验的感官细节，让记忆在那一刻“活跃起来”。

4.带着感激之情重置并重新聚焦，喇嘛罗德·欧文斯

时长：16 分钟

这首基于网络的音轨由冥想应用程序 Insight Timer 主持，由著名老师主讲喇嘛罗德·欧文斯。 作为一名黑人佛教牧师，欧文斯善于认识到感恩如何为人们服务，同时也为他们的愤怒和失望留出空间。 在这个引导冥想中，欧文斯要求听众对他们与众生的联系心存感激。 当想法转向对某人的行为感到愤怒时，欧文斯会思考当人们向你展示如何做时他可能会感到感激不是存在于世界上。 要了解有关欧文斯如何平衡感恩与强烈情感的更多信息，请查看 YouTube 上发布的 2020 年指导冥想三轮车：佛教评论。

5.塔拉·布拉赫（Tara Brach）的晨间冥想：存在与感恩

时长：19 分钟

塔拉·布拉克 (Tara Brach) 是线上线下最知名的冥想教练之一。 在这个引导式音频调解，发布在 YouTube 上，布拉赫慢慢地引导听众培养对身体感觉的持续意识。 然后，这种当下的意识让位于对听众感到感激的事情的反思，并邀请他们在“你的身体和心灵”中感受到这一点。 布拉赫说，这种感激之情可能会帮助你知道今天的祈祷是什么。

6.Hammer 播客：感恩，戴安娜·温斯顿

时长：32 分钟

这首纯音频曲目是 Hammer 播客的录音，这是由加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心和 Hammer 博物馆主办的一次冥想活动。 在这一集中，温斯顿，作者存在小书：揭示自然意识的实践和指导，用前几分钟的时间谈论感恩的含义以及如何实践感恩。 冥想本身在大约八分钟后开始，并提示考虑此时此刻可以欣赏什么。 这可能就像听者的呼吸或家人一样简单。 然后温斯顿询问听众的身体感觉如何，比如温暖或微笑，邀请他们让这种感觉留在他们身边，即使可能出现其他情绪。

由于引导冥想是在网上与现场观众一起进行的，因此当她要求人们分享他们的感激之情时，温斯顿会阅读人们在聊天中留下的内容。 他们的回答包括“菠萝、我的公寓、免费食物、我的猫、我的狗、阳光、欢乐、公路旅行和我 99 岁的妈妈。” 这是一个可爱的提醒，当有机会时，我们都可以对某件事心怀感激，无论多么小。