新的一年，新的目標：如何設定正確的意圖

對許多人來說，新年是一個拋棄不利於他們的習慣的新機會。它通常也伴隨著與自我改善或行為改變相關的新願望。

在社群媒體上，這個獨特的季節通常圍繞著一個模糊但熟悉的想法——設定一個意圖。

具體如何做到這一點因人而異。一些 TikTok 用戶非常信賴（並出售）意向蠟燭和日記。其他人則透過建議追隨者設定意圖並定期重複（有時一天多次）來簡化這一過程。

但對於那些為自己設定不切實際意圖的人來說，高風險和新發現的動力可能會成為一個陷阱。

想像一下一個負債累累、決心在一年內致富的人。或者是以前的跑者決定在春天之前完成馬拉鬆比賽。雖然這些目標可能很有價值，但考慮到它們所需的改變，它們不太可能是正確的目標。

理查德·J·戴維森博士，非營利組織創始人健康想法創新公司，說成功的意圖設定涉及幾個重要因素。其中包括了解您的願望，確定可管理的步驟來實現它們，以及在應對行為改變的自然起伏時採取自我同情。

「我認為關於意圖最重要的事情之一就是對自己保持現實和友善，」戴維森說。

意圖是「覺醒」的機會

戴維森的職業生涯一直在研究冥想對大腦的影響，他認為意圖是「未來目標的有意識表現」。

對某些人來說，這聽起來像是個新年決心。但意圖往往意味著更深層的東西，例如改變思考方式的衝動，而不僅僅是改變日常行為。

從這個意義上說，戴維森說，意圖可以像練習感恩或與你的目標聯繫一樣簡單，這可以產生積極的影響。

在戴維森之前進行的研究每天早上，學校老師都會花幾分鐘反思自己身為教育工作者的目的，並感受到這樣做的好處。

「當人們這樣做時，他們會說這就像他們靈魂的靈丹妙藥，」戴維森說。 “這確實有助於恢復他們的活力並應對他們所面臨的逆境。”

他補充說，像這樣的簡單練習可以幫助人們記住或想像他們最深層的意圖，可以提供「覺醒」的機會。

戴維森確實說過，人們應該對那些要求你設定意圖的人持懷疑態度。同樣，他建議在網路上遇到有關意圖設定的科學主張時要小心謹慎，因為表達這些主張的人可能不理解或可能歪曲科學研究。 （這健康心靈應用程式，提供有關行為改變的內容，免費提供，並且一直是同行評審研究的主題。

您可以隨時隨地設定意圖

新的一年給許多人帶來了巨大的期望，同時也對如何正確利用乾淨的狀態感到焦慮。戴維森警告說，在你設定目標之前，不要相信你的生活需要以某種方式呈現。事實上，等待各種因素完美結合可能會產生相反的效果，阻礙你做出改變。

相較之下，靈活性可以幫助人們在大腦中編碼意圖，並且無論在什麼情況下都能夠存取它。因此，雖然在壓力大的時期設定意圖可能不太理想，但當事情平靜時，可能會更容易記住它。

戴維森說：“為了使一個意圖變得可重複並使其變成一種新習慣，能夠在不同的環境中做到這一點非常重要。”

讓你的意圖切合實際

社群媒體充滿了承諾，如果你以正確的方式設定正確的意圖，你就可以實現你最宏偉的夢想。戴維森說，這種方法很可能會導致“失敗經歷”，這取決於目標和實現目標所採取的步驟。

你想要的是選擇一個合理的意圖。因此，如果你希望有一天能致富，也許首先要設定來年還清債務並避免新債務的意圖。

也可以嘗試將意圖視為許多嵌套娃娃中的第一個。為了實現更廣泛的目標，您可能需要採取更小的步驟來實現。

你可以設定一個意圖，讓你的職業生涯與新的一年的目標保持一致，但這需要每天、每週或每月設定相關的目標。這可能意味著為您欣賞的非營利組織提供志願服務，並培養與該目的相關的新專業技能。它還可能涉及每天花幾分鐘與這個目的聯繫，就像學校老師在戴維森的研究中所做的那樣。

不斷重新審視你的意圖

戴維森說，如果你繼續重新審視新的目標，大腦就會習慣它。把它寫下來、大聲說出來或以其他方式每天反思都是一個很好的策略。將儀式（例如點燃蠟燭或播放特定歌曲）融入此過程也會有所幫助。

然而，大腦也渴望新奇事物。戴維森說，如果你對某個意圖的興趣正在減弱，你可能需要改變你參與意圖的方式。您可以嘗試編寫一個新版本，在一天中的不同時間背誦它，或將其與新的儀式配對。

如果你忘記了自己的意圖，請善待自己

你自然會忘記一個意圖，即使你已經努力建立了每天重新審視它的連續記錄。在壓力特別大的一天或生病期間，您可能會忘記它。戴維森說，這是正常現象，不需要懲罰自己。

當這種情況發生時，他說重要的是要練習自我仁慈，然後繼續前進。這些時刻也可以成為一個機會，讓你了解是什麼分散了你的注意力，或是阻礙你第二天開始新的一天。利用該資訊進行必要的更改，以幫助您取得成功。

「我們在這些事情上都失敗了；這沒什麼好羞恥的，」戴維森說。 “我們需要對自己友善和耐心。”