青少年感到精疲力竭。社群媒體會讓情況變得更糟。

莉迪亞·巴赫 (Lydia Bach) 是一名居住在紐約市的 15 歲大二學生，她向那些認為青少年不可能經歷倦怠的成年人傳達了一則訊息。

巴赫說：“如果人們想知道青少年因什麼而精疲力盡，他們就必須看看這個世界。”他列舉了槍支暴力和全球衝突等壓力源，更不用說“我們面臨的不斷迫在眉睫的威脅” 。

現在，她說，想像一下你是一名高中生，也在努力不斷“變得更好”和“做得更好”，因為“生產力文化”要求定期自我完善。同時，你痛苦地意識到高中生涯的經濟風險。如果沒有高平均績點，你可能無法進入好大學，這將為你找到一份有健康保險的高薪工作做好準備。

為了滿足父母、老師、教練、同儕甚至他們自己設定的高期望，青少年也必須應對。據一位研究人員稱，網路不可預測的演算法力量常常會放大青少年感受到的不同壓力。關於研磨文化的新報告來自常識媒體、哈佛大學教育學院數位繁榮中心和印第安納大學。

對於青少年來說，這些壓力包括感覺他們需要為自己的未來制定一個「遊戲計劃」；他們必須取得「非凡」的成就；他們應該以某種方式看待和展示自己。研究人員調查的 1,545 名青少年中，超過四分之一的人正與倦怠作鬥爭。

巴赫，負責播客的社群媒體帳戶這少年生活，對社群媒體有不同的看法。巴赫是一名作家和絎縫者，她發現了一些可以加深她興趣的線上社群。但她也敏銳地意識到，有些貼文可能會讓她覺得自己沒有足夠的成就或成功，例如朋友分享了他們贏得的獎項。

在關於苦差文化的研究中，青少年表示，社群媒體上發布的有關健身房個人記錄和大學錄取等成就的貼文可能會加劇壓力。

「當我們看到很多人在短時間內談論他們的成就時，我們覺得我們也應該有一些東西可以展示，」巴赫說。配合新報告的發布，這少年生活播出關於青少年倦怠的新劇集，巴赫參與其中。

“通往倦怠的道路”

雖然沒有證據表明社群媒體與倦怠之間存在因果關係，但Common Sense Media 研究主管 Amanda Lenhart 表示，調查結果表明，社群媒體往往會放大青少年所經歷的壓力，而不是緩解壓力。

該報告確定了最常影響青少年的六種壓力。除了與未來、個人成就和外表相關的期望之外，青少年也覺得他們需要擁有積極且可見的社交生活；與朋友保持聯繫並給予他們支持；為社區做好事或隨時了解不同的問題。

「當我們問年輕人時，他們自己直接指出壓力是倦怠的原因，」倫哈特說。

調查顯示，社群媒體加劇了青少年對自己外表的壓力。有這種感覺的參與者表示，TikTok、Instagram 和 Snapchat 增加了他們以某種方式看待的壓力，讓他們感覺「更糟」。較小比例的青少年表示，社群媒體整體上有時會減少與外表相關的壓力。

幫助青少年克服倦怠

托里·科爾迪亞諾博士俄亥俄州比奇伍德的一位持證臨床心理學家，在私人診所與客戶合作，並擔任學校顧問心理學家，他說青少年大約五到七年前開始使用「倦怠」一詞。

有些人將這個詞與壓力互換使用來描述不知所措的感覺。但其他人正在經歷職業倦怠，這是一種慢性疾病，其特徵是“甚至喪失思考如何前進的能力”，科迪亞諾說。

她也認為，社群媒體在青少年倦怠方面發揮著複雜的作用，有時會惡化他們的感受，同時也提供了與朋友聯繫的有意義的機會。

但科迪亞諾指出，青少年社群媒體上的自我保健和健康內容中，很大一部分都是自我完善的磨練。科迪亞諾說，這些內容的“陰暗面”巧妙地讓青少年相信，感覺良好是“完善自己的每一部分”，這給青少年帶來了巨大的壓力。

事實上，調查發現，雖然青少年想要進行自我保健，但他們通常沒有或沒有時間這樣做，並且會覺得這些時間並不「有生產力」。

沒有經歷報告中指出的任何壓力的青少年（佔受訪者的 19%）睡眠更多，花更多時間接觸大自然，並有更多空閒時間。

倫哈特說，父母應該認真、密切注意孩子可能精疲力盡的跡象，並與他們一起制定健康的策略來減輕他們的負擔。這包括減輕他們在所做的每件事上取得成功的壓力，或在他們的一項追求中取得優異成績。

科迪亞諾建議父母對孩子如何管理時間和日程安排制定合理的期望，幫助他們根據心理健康和福祉設定界限。她還建議他們與青少年合作，找出讓他們感覺更糟的社群媒體使用類型。

巴赫發現，閱讀有關其他生活經驗的書籍有助於緩解倦怠，因為它們提供了不同的視角，並提醒人們，疲憊只是暫時的。儘管如此，她還是擔心自己將面臨長達數年的磨難，因為她試圖在一個似乎將不間斷工作看得高於一切的文化中確立自己的成年人地位。

科迪亞諾說，成年人應該改變對年輕人的這種看法，“讓他們知道這實際上不是我們對青少年的希望或期望，他們生活在巨大的壓力之下。”