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从后面的一个, 正在进行的冬天让我们的阳光变得短暂，焦虑和不安现在很常见。因此，毫不奇怪，最新的健康趋势就是获得完美的夜晚。

它被标记为“睡眠最大化”。

与近1.25 亿个帖子在 TikTok 上，sleepmaxxing 是一个包罗万象的重新命名术语，旨在通过各种现有的技巧（从不寻常的到古怪的，例如佩戴）最大限度地提高您的睡眠潜力和加重睡眠面罩，睡前吃猕猴桃，甚至松果体冥想— 一项有望让您在 10 分钟内入睡的呼吸练习。

但是睡眠真的有效吗？为了找出答案，我采访了一位睡眠专家和一位睡眠专家。

什么是睡眠最大化？

睡眠专家兼生理学家表示：“Sleepmaxxing 是当前的社交媒体趋势，通过关注（并痴迷！）帮助您获得更有恢复性睡眠的产品、技术和策略来优化睡眠质量和数量。”博士。内里娜·拉姆拉坎告诉 Mashable。

“这是一种日益流行的趋势，因为尽管我们的生理机能天生就可以让我们获得良好的睡眠，但我们的生活方式却与我们实际的生活方式背道而驰，”她解释道。

一个民意调查挪威健康网站 Helsestart 对 2,000 名成年人进行了调查，发现超过五分之一的美国成年人患有失眠症，这是一种难以入睡或保持睡眠状态的疾病，令人震惊的是，50% 的成年人每月都会经历一次或更多次失眠。分别地，疾病预防控制中心的研究2020 年发现 14.5% 的美国成年人入睡困难，近 18% 的人难以保持睡眠。据统计，过去五年来，“失眠症状”的在线搜索量呈上升趋势，每年一月都会出现明显的峰值谷歌趋势数据。

Ramlakhan 表示，这种失眠现象是多种因素综合作用导致我们夜不能寐：太多的城市灯光、精神刺激、焦虑、恐惧，当然还有无限制地使用手机和社交媒体，导致我们24小时无法入睡。 7 种网络文化使其几乎。

“人们痴迷于获得良好的睡眠，并正在寻找解决方案，”拉姆拉汗说。这就是 sleepmaxxing 的用武之地——通过科技、奢侈品和非常规生活方式的改变来优先考虑睡眠。

睡眠黑客合法吗？

长期以来存在的睡眠窍门和技术几乎无穷无尽，现在正流行为“睡眠最大化”，包括睡前两小时避免喝水、使用可穿戴设备，喝花草茶镁或者褪黑素,,,,,,,等等。对于 Calm 和 Headspace 等正念应用程序，Spotify 等音频流媒体有完整的睡眠部分，并且有致力于让您入睡。

也许所有睡眠最大化方法中最奇怪的是睡觉前将皮肤敏感胶带贴在嘴上。

44 岁的伦敦人雷切尔·卡雷尔 (Rachel Carrell) 在听说了 sleepmaxxing 的好处后，决定尝试用嘴贴胶带，因为它既简单又便宜——尽管关于用嘴贴胶带的好处的科学还很有限（更多内容请参见下文），您应该在尝试此操作之前请先咨询您的医生。

“我有三个孩子，我经营一家儿童保育初创公司——我一直都精疲力竭。我一直在寻找优化睡眠的方法，因为我的工作时间不多，”卡雷尔说。 “我决定尝试一下用胶带封嘴。从一天到第二天，我都感受到了令人难以置信的变化。我感觉我体内有一股火焰和能量，可以持续一整天。”

在过去几个月里，有几个晚上忘记使用口胶带后，卡雷尔第二天醒来时立即感觉到了不同。 “我感觉很昏昏沉沉。我立刻就知道我忘记了这样做，所以对我来说，这是我做过的最改变生活的事情。”

一个2022年学习研究发现，尽管样本量较小（20 名患者），但在睡眠期间，用嘴贴胶带可以改善患有轻度阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 的张口呼吸者的打鼾和睡眠呼吸暂停。其他学习30 名患有 OSA 的张口呼吸患者发现，在嘴上佩戴贴片后，他们的打鼾和睡眠得到改善。虽然卡雷尔在嘴部贴胶带方面取得了成功，但这只是一个轶事案例。

一些睡眠最大化方法已经被研究过——在某种程度上，但请记住，技术的发展比监管更快，所以。一个2021年学习对白噪音的研究发现，它可以改善在城市噪音中难以入睡的人们的睡眠质量。研究还提出了镁与睡眠质量之间的联系，以及暴露于蓝光，尽管还需要更多的研究才能对所有这些方法得出明确的结论。

“肯定有一些有效的睡眠辅助方法和技巧，”拉姆拉坎说。 “睡眠问题通常是由恐惧、焦虑、身体失控或安全感、过去的创伤或人际关系挑战等潜在问题造成的。虽然睡眠最大化可能会暂时有所帮助，但更深层的工作在于找到内心的安全感并解决问题神经系统，”她解释道。

“我推荐甘氨酸镁[一种增加镁含量的补充剂]，为那些因最轻微的噪音而醒来的人提供白噪音，在卧室里放一个简单的风扇，减少晚上暴露在蓝光下，我确实相信可以嘴巴贴胶带有一定的价值，”她说。

卡雷尔没有经历过睡眠过度带来的任何副作用，并打算在余生中用嘴贴胶带。她甚至注意到在其他活动中她的呼吸模式发生了变化。 “现在，当我走上陡峭的山坡时，我不必用嘴吸气。锻炼时我更多地通过鼻子呼吸。我什至尝试过在动感单车课上用胶带封住嘴，只是为了看看会发生什么， “她说。

睡眠最大化的缺点

不过，对于那些决心优化睡眠的人来说，有一点要注意。

“虽然优先考虑和重视你的睡眠是有益和健康的，但过于沉迷于测量你的睡眠、寻找你的下一个睡眠辅助工具以及创造‘完美的睡眠’是有危险的，这本身就会造成对睡眠的焦虑——并结束让你保持清醒，”拉姆拉汗警告说。

重要的是要采取，而不是过分关注你的睡眠。 “偶尔睡眠不佳是正常的，虽然睡眠确实很重要，但我们还需要考虑影响我们的健康、幸福和能量水平的所有其他因素：食物、水分、呼吸和移动的方式、我们的人际关系、做一些给我们带来快乐和目标的事情，”她说。

然而，当谈到获得高质量的睡眠时，问题往往在于你没有做什么，而不是你做了什么。 “获得良好睡眠的最大障碍是我们对手机的痴迷，根据我的丰富经验，没有任何一种产品可以改善持续使用手机和我们对社交媒体的痴迷的影响，”拉姆拉坎说。

她分享了真正实现睡眠最大化的五个重要秘诀，让您睡个好觉——不涉及新西兰人：

1. 每天起床后 30-45 分钟内吃一顿营养丰富的早餐。 Ramlakhan 表示，这有助于稳定血糖水平，降低早晨皮质醇水平并减轻焦虑，如果您遇到睡眠问题，这些都非常重要。

2. 避免咖啡因并且不要用它作为食物的替代品。

3. 补充水分以实现最佳的大脑功能，包括调节体温并帮助产生褪黑激素等睡眠激素。每天最好喝 1.5 至 2 升水。

4. 早点睡觉，最好是晚上 9.30 左右。入睡前阅读一些放松的内容、冥想或写日记。

5. 与技术建立更健康的关系。最重要的是，不要将手机放在卧室里。在上床睡觉前至少一小时创建一个电子日落，并且不要在晚上看手机。

Mashable 有，如果您仍需要一点帮助。