Sleepmaxxing 是 TikTok 最新的健康趨勢，但它真的有效嗎？

從後面的一個, 正在進行的冬天讓我們的陽光變得短暫，焦慮和不安現在很常見。因此，毫不奇怪，最新的健康趨勢就是獲得完美的夜晚。

它被標記為“睡眠最大化”。

與近1.25 億個帖子在 TikTok 上，sleepmaxxing 是一個包羅萬象的重新命名術語，旨在透過各種現有的技巧（從不尋常的到古怪的，例如佩戴）最大限度地提高您的睡眠潛力和加重睡眠面罩，睡前吃獼猴桃，甚至松果體冥想— 一項有望讓您在 10 分鐘內入睡的呼吸練習。

但睡眠真的有效嗎？為了找出答案，我訪問了一位睡眠專家和一位睡眠專家。

什麼是睡眠最大化？

睡眠專家兼生理學家表示：“Sleepmaxxing 是當前的社交媒體趨勢，透過關注（並著迷！）幫助您獲得更有恢復性睡眠的產品、技術和策略來優化睡眠品質和數量。”博士。內裡娜·拉姆拉坎告訴 Mashable。

「這是一種日益流行的趨勢，因為儘管我們的生理機能天生就可以讓我們獲得良好的睡眠，但我們的生活方式卻與我們實際的生活方式背道而馳，」她解釋道。

一個民調挪威健康網站Helsestart 對2,000 名成年人進行了調查，發現超過五分之一的美國成年人患有失眠症，這是一種難以入睡或保持睡眠狀態的疾病，令人震驚的是，50% 的成年人每月都會經歷一次或更多次失眠。分別地，疾病預防控制中心的研究2020 年發現 14.5% 的美國成年人入睡困難，近 18% 的人難以維持睡眠。根據統計，過去五年來，「失眠症狀」的線上搜尋量呈上升趨勢，每年一月都會出現明顯的峰值谷歌趨勢數據。

Ramlakhan 表示，這種失眠現像是多種因素綜合作用導致我們夜不能寐：太多的城市燈光、精神刺激、焦慮、恐懼，當然還有無限制地使用手機和社群媒體，導致我們24小時無法入睡。。

「人們沉迷於獲得良好的睡眠，並正在尋找解決方案，」拉姆拉汗說。這就是 sleepmaxxing 的用武之地——透過科技、奢侈品和非常規生活方式的改變來優先考慮睡眠。

睡眠駭客合法嗎？

長期以來存在的睡眠竅門和技術幾乎無窮無盡，現在正流行為“睡眠最大化”，包括睡前兩小時避免喝水、使用可穿戴設備，喝花草茶鎂或者褪黑素,,,,,,,等等。對於 Calm 和 Headspace 等正念應用程序，Spotify 等音訊串流媒體有完整的睡眠部分，並且有致力於讓您入睡。

也許所有睡眠最大化方法中最奇怪的是睡前將皮膚敏感膠帶貼在嘴巴上。

44 歲的倫敦人雷切爾·卡雷爾(Rachel Carrell) 在聽說了sleepmaxxing 的好處後，決定嘗試用嘴貼膠帶，因為它既簡單又便宜——儘管關於用嘴貼膠帶的好處的科學還很有限（更多內容請參見下文），您應該在嘗試此操作之前請先諮詢您的醫生。

「我有三個孩子，我經營一家兒童保育新創公司——我一直都精疲力竭。我一直在尋找優化睡眠的方法，因為我的工作時間不多，」卡雷爾說。 「我決定嘗試用膠帶封嘴。從一天到第二天，我都感受到了令人難以置信的變化。我感覺我體內有一股火焰和能量，可以持續一整天。”

在過去幾個月裡，有幾個晚上忘記使用口膠帶後，卡雷爾第二天醒來時立即感覺到了不同。 “我感覺很昏昏沉沉。我立刻就知道我忘記了這樣做，所以對我來說，這是我做過的最改變生活的事情。”

一個2022年學習研究發現，儘管樣本量較小（20 名患者），但在睡眠期間，用嘴貼膠帶可以改善患有輕度阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA) 的張口呼吸者的打鼾和睡眠呼吸中止症。其他學習30 名患有 OSA 的張口呼吸患者發現，在嘴上佩戴貼片後，他們的打鼾和睡眠得到改善。雖然卡雷爾在嘴部貼膠帶方面取得了成功，但這只是一個軼事案例。

一些睡眠最大化方法已經被研究過——在某種程度上，但請記住，技術的發展比監管更快，所以。一個2021年學習對白噪音的研究發現，它可以改善在城市噪音中難以入睡的人們的睡眠品質。研究也提出了鎂與睡眠品質之間的聯繫，以及曝露於藍光，儘管還需要更多的研究才能對所有這些方法得出明確的結論。

「肯定有一些有效的睡眠輔助方法和技巧，」拉姆拉坎說。 「睡眠問題通常是由恐懼、焦慮、身體失控或安全感、過去的創傷或人際關係挑戰等潛在問題造成的。雖然睡眠最大化可能會暫時有所幫助，但更深層的工作在於找到內心的安全感並解決問題神經系統，」她解釋道。

「我推薦甘胺酸鎂[一種增加鎂含量的補充劑]，為那些因最輕微的噪音而醒來的人提供白噪音，在臥室裡放一個簡單的風扇，減少晚上暴露在藍光下，我確實相信可以嘴巴貼膠帶有一定的價值，」她說。

卡雷爾沒有經歷過睡眠過度帶來的任何副作用，並打算在餘生中用嘴貼膠帶。她甚至注意到在其他活動中她的呼吸模式發生了變化。 「現在，當我走上陡峭的山坡時，我不必用嘴吸氣。運動時我更多地透過鼻子呼吸。我甚至嘗試在動感單車課上用膠帶封住嘴，只是為了看看會發生什麼， 」她說。

睡眠最大化的缺點

不過，對於那些決心優化睡眠的人來說，有一點要注意。

「雖然優先考慮和重視你的睡眠是有益和健康的，但過於沉迷於測量你的睡眠、尋找你的下一個睡眠輔助工具以及創造『完美的睡眠』是有危險的，這本身就會造成對睡眠的焦慮——並結束讓你保持清醒，」拉姆拉汗警告。

重要的是要採取，而不是過度專注於你的睡眠。 「偶爾睡眠不佳是正常的，雖然睡眠確實很重要，但我們也需要考慮影響我們的健康、幸福和能量水平的所有其他因素：食物、水分、呼吸和移動的方式、我們的人際關係、做一些帶給我們快樂和目標的事情，」她說。

然而，當談到獲得高品質的睡眠時，問題往往在於你沒有做什麼，而不是你做了什麼。 「獲得良好睡眠的最大障礙是我們對手機的痴迷，根據我的豐富經驗，沒有任何一種產品可以改善持續使用手機和我們對社交媒體的痴迷的影響，」拉姆拉坎說。

她分享了真正實現睡眠最大化的五個重要秘訣，讓您睡個好覺——不涉及紐西蘭人：

1. 每天起床後 30-45 分鐘內吃一頓營養豐富的早餐。 Ramlakhan 表示，這有助於穩定血糖水平，降低早晨皮質醇水平並減輕焦慮，如果您遇到睡眠問題，這些都非常重要。

2. 避免咖啡因並且不要用它作為食物的替代品。

3. 補充水分以實現最佳的大腦功能，包括調節體溫並幫助產生褪黑激素等睡眠激素。每天最好喝 1.5 至 2 公升水。

4. 早點睡覺，最好是晚上 9.30 左右。入睡前閱讀一些放鬆的內容、冥想或寫日記。

5. 與科技建立更健康的關係。最重要的是，不要將手機放在臥室。在上床睡覺前至少一小時創建一個電子日落，並且不要在晚上看手機。

Mashable 有，如果您仍需要一點幫助。