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是一個每週專欄，我們在冠狀病毒爆發後回顧智慧健身機器和應用程式。 由於科技，即使健身房關閉，仍然有很多鍛鍊方法。
當我在隔離前的日子裡去健身房時，我喜歡認為我留在自己的車道上。 我的意思是，我總是徑直走過舉重機、深蹲架和啞鈴，然後走上跑步機。
那是因為我根本不知道如何適當地重量訓練。 我根本不可能在擁擠的健身房裡嘗試解決這個問題。 但我也知道有氧運動只能讓我到目前為止。 所以，當有機會審查其配備重量和運動追蹤的健身機器，我全力以赴。
我的意思是，還有什麼時間比在自己家中舒適（和隱私）的封鎖期間更好地舉起重物呢？
Tempo 的價格接近 2,000 美元，並不便宜，特別是考慮到每月的內容訂閱費用為 39 美元。 但你能以這個價格標籤得到很多。 （並且在有限的時間內，結帳時輸入代碼“MASH”可節省 100 美元.)
首先，該套裝配有16 個重量片、兩個啞鈴、一個槓鈴、一個健身墊和一個恢復滾軸——所有這些都裝在一個時尚的存儲單元中，該存儲單元還配有42 英寸高清顯示螢幕。
然而，它與所有其他智慧連接健身機器的區別在於它的 3D 感應器可以即時糾正您的姿勢。
每當感測器發現您沒有正確執行鍛鍊時，顯示器上就會出現一條通知，讓您知道做錯了什麼。 當您更正它時，它也會通知您。
對於像我這樣對正確舉重形式完全零了解的人來說，這個功能至關重要。 它不僅幫助我學習適當的技術以確保自己的安全，而且還降低了整個重量訓練的進入門檻。
但即使是那些不需要了解運動的人也可以使用該機器來完善您的技能並跟上您的訓練，就像在健身房一樣。
不過，我敢打賭 Tempo 可能會更加激烈和有效。
時尚緊湊的設置
就價格而言，您可以放心，設備感覺非常優質。 信用：時間
整體而言，Tempo 具有超現代、時尚的外觀。 鋁製框架有白色或黑色兩種顏色。 我選擇了黑色版本，因為根據我的經驗，任何白色的東西都會很快看起來很髒。
就尺寸而言，它高 6 英尺，寬略多於 2 英尺。 雖然機器本身不會佔用那麼多空間，但請務必注意，鍛鍊時您需要大約五英尺的間隙，以確保 3D 感測器能夠正確識別您。 因此，在考慮機器的放置位置時，請確保給自己足夠的空間，以便遠離它並舒適地進行鍛鍊。
另一個需要考慮的是它與 Wi-Fi 路由器的關係。支援 2.4GHz 和 5GHz 網絡，但我在將其連接到我自己的網路時遇到了一些問題。 我通常會將所有健身器材放在車庫裡，因為這是我父母家中擁有最多可用空間的地方。 誠然，我的 WiFi 網路不是最強的，而且總體來說我確實遇到了問題。 但是，我可以從我的在同一區域沒有任何問題。
不幸的是，我的 Tempo 無法從車庫中的位置連接到我的 WiFi 網絡，所以我不得不將它移到距離路由器更近的地方。 之後，它成功連接並傳輸了鍛鍊內容，沒有失敗。
Tempo 的正面是一個大型 42 吋高清觸控螢幕顯示器，下方有 Azure Kinect 3D 相機（我稍後會介紹）。 顯示器不僅明亮，而且在瀏覽所有類別時反應靈敏。 此外，它還配備 60 瓦立體聲揚聲器，聲音清脆清晰。 不過，我確實希望有一種方法可以連接藍牙耳機。
和，您將獲得四組分別重 1.25 磅、2.5 磅、5 磅和 10 磅的盤子。 所有這些都存放在機器的底部——打開櫃子一樣的門，你會看到每套專用的架子。 設備背面有額外的架子，可容納 25 磅的槓鈴和兩個 7.5 磅的啞鈴。
所有設備都存放整齊。 信用：時間
您還將獲得六個項圈，用於將重物固定在槓鈴或啞鈴上。 它們本質上是夾子，每次您需要將板更換為較輕或較重的板時，它們都會固定板。
它還配備了一些額外的配件，包括心率監測器、健身墊和恢復滾輪——您也可以將所有這些配件存放在櫃子中，以將所有東西放在一起。
至於安裝，Tempo 提供白手套外送服務，團隊會為您送貨、拆箱並設定您的 Tempo 工作室。 根據疾病預防控制中心的建議，該公司確認送貨團隊在進入您家時將佩戴口罩和手套。
當然，如果您仍然對送貨上門感到不舒服，您可以選擇將 Tempo 留在家門口。
如果您像我一樣選擇後者，我建議您找人幫忙設定。 機器本身已經完好無損（因此不需要任何工具），但重達 100 磅，您可能需要另一個人來幫助您移動它。 是的，我出色的爸爸和兄弟幫我把這個東西從盒子裡拖到客廳，但我會因為組織和懸掛所有重物而受到讚揚，非常感謝。
我最接近的私人教練
3D 感應器可即時糾正您的姿勢。 信用：時間
Tempo 根據肌力訓練、有氧運動、活動能力和高強度間歇訓練 (HIIT) 以及恢復課程（您可以與隨附的泡沫軸一起使用）等類別提供數百個按需課程供您選擇。
該公司還提供直播課程，但由於大流行，直播課程的頻率不高。 截至目前，現場會議每周而不是每天進行直播。 為了保持內容新鮮，Tempo 目前正在取消後製積壓工作，因此仍會不斷添加新課程。
與 Peloton 類似，直播課程允許教練即時點名（無論是鼓勵你堅持下去還是幫助你糾正你的姿勢）。 這些課程還允許您透過排行榜與其他人競爭。
除此之外，與點播課程相比，體驗並沒有太大差異。 即使在點播課程期間，您仍然可以使用排行榜來嘗試擊敗那些已經在您之前上過該課程的人。
在觸控螢幕上選擇課程時，它會為您提供您將要做的所有練習的預覽（完整的視覺效果）。 因此，在按下開始按鈕之前，您會確切地知道自己要做什麼。 每次訓練都遵循類似的形式，從熱身開始，然後繼續實際鍛鍊。 在每輪比賽之間，您可以休息喝一些水或更換啞鈴。
在顯示器上，您將看到各種不同的指標。 左上角是標記課程持續時間的倒數計時，以及表示您正在進行鍛鍊的部分的狀態列。 在其下方，您將看到您正在進行的特定練習的標題、每輪的重複次數以及您正在使用的重量。 在顯示器底部，您將看到您的次數、配速（每分鐘次數）和心率等資訊。
信用：時間
當您完成每次重複時，您會看到即時更新的數字，以幫助您追蹤自己的進度。 因此，您的目標是達到或超過顯示器上的數字。 當然，您也要專注於確保您的表格正確無誤。
這就是 3D 運動感測器發揮作用的地方。 使用 Tempo Vision（該公司的專有技術），相機透過紅外線脈衝捕捉您的動作，並使用 80,000 個單獨的點創建您身體的 3D 模型。
因此，在課堂上，我會看到回饋說我在舉重時向前或向後傾斜得太遠。 其他時候，如果我在深蹲時膝蓋超過腳趾，它會糾正我。 一旦我修改了我的表格，就會出現一個綠色的複選標記，讓我知道我可以離開了。
除了使用重複次數來衡量自己的努力程度外，教練還會使用您的心率。 當您配戴隨附的心率監測器時，顯示器會顯示您的每分鐘心跳數 (BPM) 以及您所在的心率區域（取決於您的 BPM）。 因此，他們會讓您知道對於每個不同的練習，您是否應該處於第三區或第四區。 這樣，您就可以了解自己在運動過程中是否給自己施加了足夠的壓力。
在每次鍛鍊結束時，您都會看到已完成的所有鍛鍊的摘要以及您獲得的回饋。 它還為您提供整個鍛煉過程中舉起的總重量。
立即查看所有這些資訊絕對是令人不知所措的。 我不確定我是否應該專注於糾正我的姿勢，提高我的心率，完成次數，增加我的重量，或提高我在排行榜上的位置（我可以變得非常有競爭力）。
但隨著時間的推移，我意識到我真正需要做的就是運動。 同時，Tempo 將為您完成所有計算，讓您能夠專注於（虛擬）面前的教練。 每當您需要一點點推動時，反饋氣泡就會離散地出現在螢幕一角，讓您可以快速檢查自己並繼續前進。
而其他智慧連結健身機器，如 Peloton Bike 和，當然是有效的，他們的導師在談論形式時僅限於口頭解釋。 它總是讓我希望有一位私人教練在場來糾正我的身體問題，因為我不知道我是否正確遵循了這些指示。
運動後我看起來絕對不那麼平靜。 信用：時間
無論如何，直接回饋我是實際上從長遠來看，在這些練習中以正確的方式定位自己可以讓我增強我的技術和信心。
每次自我教育並在這些鍛鍊中變得更好的能力也讓我想要繼續每天使用機器進行訓練。
一款小眾但有效的機器
Tempo 無疑是一台漂亮的機器，配備高品質的設備，可以使用非常非常長的時間。 還有一個事實是，它看起來很美觀，這對家用設備來說是一個優點。
運動也非常有效，教練也很激勵人心——即使對於像我這樣的初學者來說，到目前為止，絕不用槓鈴鍛鍊。 對於想要提高技能的高級舉重運動員來說，還有很多選擇。
您擁有所有必要的設備。 信用：時間
但 1,995 美元的價格，我不確定它是否適合所有人。 在進行如此大的投資之前，重要的是要考慮 Tempo 是否是您打算進行的鍛鍊類型。 雖然我可以肯定地說我會想念 Tempo Studio，但重量訓練並不是我日常鍛鍊的重要組成部分。 即使在使用機器訓練一段時間後也是如此。
如果您正在根據實際使用的設備尋找更廣泛的鍛煉，我建議您研究一下。 這款健身機售價 1,495 美元，內建液晶顯示屏，可讓您串流數千次鍛鍊數據。 您也可以根據家中擁有的設備（例如啞鈴、壺鈴或阻力帶）過濾每個課程來選擇您的特定鍛鍊項目。
雖然 Mirror 無法像 Tempo 那樣即時糾正您的情況，但它可以充當鏡子，因此您可以在運動時檢查並糾正您的姿勢。
當然，如果你是考慮開始您的重量訓練之旅，那麼 Tempo 無疑是您的最佳選擇。 Tempo 無需為您的臨時家庭健身房拼湊不同的重量和設備，而是為您提供所有必需品以及 大量的直播和點播課程。
最重要的是，它可以讓你保持控制——讓你在隔離後重新擁有肌肉，並使用非常正確的舉重技術。
