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对于许多人来说，新年是一个抛弃不利于他们的习惯的新机会。它通常还伴随着与自我完善或行为改变相关的新愿望。

在社交媒体上，这个独特的季节通常围绕着一个模糊但熟悉的想法——设定一个意图。

具体如何做到这一点因人而异。一些 TikTok 用户非常信赖（并出售）意向蜡烛和日记。其他人则通过建议追随者设定一个意图并定期重复（有时一天多次）来简化这一过程。

但对于那些为自己设定不切实际意图的人来说，高风险和新发现的动力可能会成为陷阱。

想象一下一个负债累累、决心在一年内致富的人。或者是以前的跑步者决定在春天之前完成马拉松比赛。虽然这些目标可能很有价值，但考虑到它们所需的改变，它们不太可能是正确的目标。

理查德·J·戴维森博士，非营利组织创始人健康思想创新公司，说成功的意图设定涉及几个重要因素。其中包括了解您的愿望，确定可管理的步骤来实现它们，以及在应对行为改变的自然起伏时采取自我同情。

“我认为关于意图最重要的事情之一就是对自己保持现实和友善，”戴维森说。

意图是“觉醒”的机会

戴维森的职业生涯一直在研究冥想对大脑的影响，他认为意图是“未来目标的有意识表现”。

对某些人来说，这听起来像是一个新年决心。但意图往往意味着更深层的东西，比如改变思维方式的冲动，而不仅仅是改变日常行为。

从这个意义上说，戴维森说，意图可以像练习感恩或与你的目标联系一样简单，这可以产生积极的影响。

在戴维森之前进行的研究每天早上，学校老师都会花几分钟反思自己作为教育工作者的目的，并感受到这样做的好处。

“当人们这样做时，他们会说这就像他们灵魂的灵丹妙药，”戴维森说。 “这确实有助于恢复他们的活力并应对他们所面临的逆境。”

他补充说，像这样的简单练习可以帮助人们记住或想象他们最深层的意图，可以提供“觉醒”的机会。

戴维森确实说过，人们应该对那些要求你设定意图的人持怀疑态度。同样，他建议在网上遇到有关意图设定的科学主张时要小心谨慎，因为表达这些主张的人可能不理解或可能歪曲科学研究。 （这健康心灵应用程序，提供有关行为改变的内容，免费提供，并且一直是同行评审研究的主题。）

您可以随时随地设定意图

新的一年给许多人带来了巨大的期望，同时也对如何正确利用干净的状态感到焦虑。戴维森警告说，在你设定目标之前，不要相信你的生活需要以某种方式呈现。事实上，等待各种因素完美结合可能会产生相反的效果，阻碍你做出改变。

相比之下，灵活性可以帮助人们在大脑中编码意图，并且无论在什么情况下都能够访问它。因此，虽然在压力大的时期设定一个意图可能不太理想，但当事情平静时，可能会更容易记住它。

戴维森说：“为了使一个意图变得可重复并使其变成一种新习惯，能够在不同的环境中做到这一点非常重要。”

让你的意图切合实际

社交媒体充满了承诺，如果你以正确的方式设定正确的意图，你就可以实现你最宏伟的梦想。戴维森说，这种方法很可能会导致“失败经历”，具体取决于目标和实现目标所采取的步骤。

你想要的是选择一个合理的意图。因此，如果你希望有一天能致富，也许首先要设定来年还清债务并避免新债务的意图。

还可以尝试将意图视为许多嵌套娃娃中的第一个。为了实现更广泛的目标，您可能需要采取更小的步骤来实现。

你可以设定一个意图，使你的职业生涯与新的一年的目标保持一致，但这需要每天、每周或每月设定相关的目标。这可能意味着为您欣赏的非营利组织提供志愿服务，并培养与该目的相关的新专业技能。它还可能涉及每天花几分钟与这个目的联系，就像学校老师在戴维森的研究中所做的那样。

不断重新审视你的意图

戴维森说，如果你继续重新审视新的目标，大脑就会习惯它。把它写下来、大声说出来或以其他方式每天反思都是一个很好的策略。将仪式（例如点燃蜡烛或播放特定歌曲）融入此过程也会有所帮助。

然而，大脑也渴望新奇事物。戴维森说，如果你对某个意图的兴趣正在减弱，你可能需要改变你参与该意图的方式。您可以尝试编写一个新版本，在一天中的不同时间背诵它，或者将其与新的仪式配对。

如果你忘记了自己的意图，请善待自己

你自然会忘记一个意图，即使你已经努力建立了每天重新审视它的连续记录。在压力特别大的一天或生病期间，您可能会忘记它。戴维森说，这是正常现象，不需要惩罚自己。

当这种情况发生时，他说重要的是要练习自我仁慈，然后继续前进。这些时刻也可以成为一个机会，让你了解是什么分散了你的注意力，或者阻碍你第二天开始新的一天。利用该信息进行必要的更改，以帮助您取得成功。

“我们在这些事情上都失败了；这没什么可羞耻的，”戴维森说。 “我们需要对自己友善和耐心。”